一張圖告訴你，金剛狼51歲的身材有多牛！
「狼叔」休傑克曼
戲裡戲外活的都像個超級英雄
我們都知道他飾演的金剛狼有超強的自愈能力
而在現實中，他則擁有超強的凍齡能力
來，感受下51歲休傑克曼的身材！
這是狼叔最近在和女兒出行時
被媒體拍到的畫面
看手臂就知道，老健身達人了
還有這寬肩、長腿，1米88的身高
戴著口罩，真的不像是一位年過半百的大叔
倒更像是一位鮮肉男朋友
把鏡頭拉近你會發現
狼叔不只是身材保持的好
容顏也沒有太多衰老的痕迹
再加上他本人膚色很白
看上去就十分的清新、陽光、活力
沒有絲毫中年油膩，形象令人舒適
相信是每個男人理想中的中年形象了
所以今天咱們就從飲食、鍛煉，日常生活的角度
介紹休傑克曼的保養方法
第一個方法就是多做力量和有氧訓練
狼叔經常會在朋友圈曬一些他的健身房日常
他會用繩索和啞鈴來訓練手臂
用大重量硬拉和深蹲來訓練下肢
還會做一些擊掌俯卧撐和引體向上
來提高上肢爆發力
力量訓練的好處多多
尤其在中年之後就更凸顯了它的重要性
首先它可以強化快肌，預防因年齡導致的快肌流失
從而延緩皮膚出現鬆弛、褶皺等現象
還能防止骨質流失，並改變骨小梁的排列
使骨骼的力學結構更加合理，更加堅韌
以及降血糖、血脂、提高中樞神經的功能等等
簡單來說，它可以讓你的很多身體機能
都接近年輕、甚至趕超年輕時的狀態
我在健身房看到有很多中年人
他們常拿著2.5公斤的啞鈴隨便練練
因為他們覺得自己已經「老了」
「沒必要」練的太狠了，這種想法是錯誤的
首先，50左右年齡對男人來說
激素、肌肉量、骨量還未發生非常大的下降
身體承受一定強度的鍛煉是沒有任何問題的
而且，如果訓練重量太輕
是無法刺激肌腱、韌帶、骨骼肌肉發生變化的
是享受不到力量訓練的增益的
所以當人到中年時
一定要像狼叔這樣練，才能保持青春
不是說非要上多大的訓練重量
關鍵在於要相信自己，拿出自信
認真學習、把動作做規範
然後一點點的上重量，一點點變強
這樣才能享受到力量訓練最大的好處
——生理心理的雙重突破
另外狼叔還會做一些其他的體育鍛煉
比如乒乓球、游泳、爬山等等
一般來說，人在20歲之後心肺功能就會開始下降
人到中年，如果多做此類的有氧運動
甚至可以達到比年輕人更好的心肺狀態
第二個方法就是營養的膳食
當你做到了第一個方法後
一定要提高飲食營養
多吃一些瘦肉、蛋，減少碳水的攝入
這樣身體成分就會開始發生變化
表現為肌肉量增加、脂肪減少
讓你到了50歲一樣可以保持精瘦且強壯
最後一個保養方法
是我從「狼叔」的T恤衫的得到的靈感
他總是會穿戴著帶有「laughing man」
LOGO的T恤、帽子
他喜歡這個LOGO的原因很簡單
因為他就是一個非常愛笑的人
看看狼叔年輕時和現在的對比照片
那微笑和眼裡的光，真是一點都沒變
正如歌里唱的那樣：
「我還是從前那個少年，沒有一絲絲改變」
微笑就是他的人生態度，保養秘訣！
