加強核心力量,減掉小肚腩!
瑜伽
06-10
夏天來了,肚子上的肉肉再也沒法躲貓貓了~不如借著夏季高溫加速代謝的優勢,把小肚腩扼殺在搖籃里!
今天,小編分享8個瑜伽變體體式,對於加強核心,緊實腰部腹部特別有效!每個體式保持5~8個呼吸,一起練起來吧!
01
虎式
雙手、雙膝跪地
收緊核心,抬右腿向後向上
核心收緊,換另一側練習
02
單腿八體投地式
保持動作01的準備姿勢,屈手肘
換另外一側
03
斜板登山式
進入斜板式
屈左膝向前,碰左側手肘
換另外一側,練習8-10次
04
幻椅式
雙腿走向前
屈髖屈膝臀部向後
雙手向前舉過頭頂
05
戰士三
左腿向後抬高
髖部擺正,雙手合十
右腿微屈膝,換另一側
06
幻椅式變體
重新回到幻椅式
雙腿並緊,踮起腳跟
雙手向後打開
07
站立前屈變體
雙手落地進入前屈
右腿屈膝,小腿向後
右大腿貼緊腹部,背部延展
換另外一側練習
08
船式
坐立於墊上
骨盆向前轉動,雙腿並緊向上抬起
背部挺直,雙手放體側
停留5-8個呼吸為一組,練習5-8組
Tips:加強核心不是一味地收緊腹部,而應該感受從盆底肌開始,慢慢啟動身體深層的核心力量,一定要多去體會這點噢!
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