虛弱、禿頂、猝死！那些熬夜後健身的人，最後都怎麼樣了？
最近看到有人在知乎上提問：
「長時間熬夜工作後
繼續在健身房高強度鍛煉不會損害健康嗎？」
提問者在問題的描述中寫到
因為自己身邊確實有加班後堅持健身，身體很好的
但也有做完一場大手術後，仍然去籃球場打球
卻不到50歲就心源性猝死的醫生
所以他很好奇，熬夜後健身真的能健康嗎？
那些能夠堅持這麼做的人，是特例，還是有特殊方法？
這個問題引發了網友們的熱烈討論
一些網友分享了自己或是身邊人的教訓
網友一
高中同學，大學包夜後沒睡覺去打籃球
結果：猝死
網友二
創業、每天忙到十一二點
每天下班後打拳達到一兩點，堅持1年多
結果：某天早晨心臟疼、心律不齊、虛弱到極點
目前落下病根，熬夜、憤怒、長時間體力活動後
身體立刻就會發虛
網友三
身邊一人年輕時可以整夜熬夜
第二天早晨正常上班、中午喝酒、下水游泳
到了晚上還可以繼續喝酒熬夜
結果：後來此人禿頂，經常感冒、全年棉衣著身
而其他網友也都紛紛表示
「熬夜傷元氣」「可導致心臟驟停」等等
總之在全部107個回答中
沒有一人支持熬夜後高強度健身的行為
那麼，熬夜後健身到底會怎樣傷害身體呢？
它的危害主要體現在以下這3個方面：
一、破壞晝夜節律
我們的身體具有感知白天和夜晚的能力
白天神經會興奮起來，讓你日出而作
晚上神經會被抑制，讓你日落而息
熬夜健身會打破身體的晝夜節律，導致神經調節紊亂
讓身體晚上興奮，白天犯困、想睡卻又睡不著
久而久之，疲勞程度累積的越來越高
會對精神、情緒、生活質量造成巨大的影響
二、激素水平
熬夜健身會影響多種激素的分泌時間、分泌量
幫助睡眠的褪黑素，需要在暗的環境下才能大量分泌
健身時你肯定不處於黑暗環境當中
所以褪黑素分泌會受到影響
同時，健身會引起去甲腎上腺素、甲狀腺素水平升高
讓心跳呼吸加快、交感神經興奮、副交感神經被抑制
如此一來，運動後很容易會造成睡眠困難
導致焦慮、煩躁、身體無法從疲勞中恢復
大大影響未來的工作和生活質量
由於睡眠被影響
生長激素、睾酮素的分泌也會受到影響
影響你的肌肉生長、甚至讓你無法長任何肌肉
而睾酮水平的下降又會引起精力水平進一步下降
表現為訓練沒勁、打瞌睡、睡眠充足卻仍然睏倦等
三、心血管疾病
我們常說熬夜會導致猝死
這正是因為熬夜會升高患心血管疾病的風險
當患有高血脂、動脈粥樣硬化等疾病後
就會造成心臟缺血，心臟驟停的風險增加
帶著心血管疾病去高強度運動，更加重了心臟負擔
可能導致心臟嚴重缺血，發生急性心肌梗死
藝人高以翔就是因為急性心梗去世的
以上3條就是熬夜後健身所造成的主要危害
短期來看，它會影響生活質量、精力水平
如果長期如此，它會危害心血管、危及生命
熬夜後的健身，早已違背了健身的初衷--健康
而成為了一種病態的自律——
它更易發生於那些對自己要求很高的人身上
這類人執著於「今天的訓練必須今天做完」
卻忽略或者說沒有認識到另一個問題：
今天犧牲掉的睡眠、褪黑素、睾酮
明天丟掉的精力、工作和生活質量
又能夠給自己換來什麼？
換來的僅僅是一次質量不高的無效運動而已
所以要跟大家強調的是
休息比鍛煉重要，休息是鍛煉的前提
如果你目前的作息、生活都很糟糕
那麼我給你的建議是先不要鍛煉
就好比一個瘦子不好好吃飯
卻想要喝蛋白粉增肌一個道理
當前蛋白粉不是他首先應該考慮的，飯才是
你應該有不錯的生活質量，再考慮去運動
最後，什麼樣的生活狀態才能夠高強度鍛煉呢？
至少得具備以下這3個要求
1、不熬夜，晚上保證能規律的睡眠7小時、午睡1小時
2、能夠保證攝取充足的宏量和微量營養
3、沒有很大的身體和精神壓力
