並不是每個瑜伽人，都能駕馭這個高難度體式！
每次說到蜻蜓式，許多伽人腦海里浮現的一定是:「難上加難」！
畢竟蜻蜓式這個名字，聽上去就不一般！能夠像蜻蜓一樣體態輕盈，一招一式宛如在水面上翩翩起舞，身體必須具備足夠柔韌才行。
但越是有難度，我們越需要勇敢挑戰，超越自己！在正式學習蜻蜓式之前，我們先來get一下高難度蜻蜓式的優點。
01
釋放壓力，緩解疲憊感
經過一周高強度的工作之後，你周末只想癱在床上？No，適度的睡眠可以緩解疲勞，如果一直和床作伴，那你會越休息越累！因為緊繃的神經與肌肉未得到有效緩解，除了出遊放鬆一下心情，還可以練習蜻蜓式，活躍肌體中的每一塊肌肉，每一個細胞，輕鬆釋放壓力！
02
強健手臂和背肌
瑜伽是力量與柔軟互為一體的運動，如果你感到手臂肌肉鬆弛，背部脂肪堆積過厚，苦惱應當如何優化身體線條。便可以藉助蜻蜓式，強健手臂、腹部以及背部肌肉，刻畫優雅線條。
03
強化專註度與平衡力
長期被手機，電腦等電子產品包圍著的我們，縱然感到諸多便利，但隨著年齡逐漸增長，一旦看屏幕過久便會覺得頭痛不已，注意力和專註度也受到了極大影響。時常會出現精神渙散、不集中甚至是工作效率低下的情況。通過習練蜻蜓式，將從頭到腳的意識集中於大腦，全面提高專註度與平衡力。
除了上述幾個優勢，蜻蜓式還可以將呼吸與運動緊密結合，輔助呼吸在身體內自然流動，從內在散發力量，打開僵硬已久的髖部和大腿後側，激活腹腔器官。
當然，蜻蜓式雖然好處多多，姿勢也比較炫酷，可是要熟練掌握該體式，必須打好身體基礎才行。從預備動作開始，幫助我們的手臂，腿部，背部以及腹部器官提前適應接下來的高難度體式。
椅子式
山式正位立於瑜伽椅前方，雙臂上抬，舉過頭頂，伸直手肘，手掌合十相對；
彎曲雙膝，臀部向下向後坐，停留在瑜伽椅前5/1處，注意收緊腹部，雙腳穩踩地面，不要將全部力量放在臀部；
胸腔上提，雙肩向下沉，收緊大腿肌肉線條，不要翹臀，在該體式維持3-4個呼吸後，重新回至山式即可。
起重機式
雙手撐於地面，初次練習可以用瑜伽帶輔助。將瑜伽帶綁在小臂處，綁好後將雙手置於肩膀正下方，並控制兩隻手臂的距離。
分開雙膝，置於手臂外側，將身體向前傾，將雙膝穩夾在兩隻手肘外側，身體繼續向前傾。
呼氣，身體前移，感受體重轉移至手掌的力量，慢慢做到雙腳離開地面。在雙腳完全離地後，平穩呼吸保持身體平衡，大約3-5個呼吸左右，放下雙腳即可。
當你感到身體已經做好充足準備之後，便可以開始蜻蜓式的挑戰啦！
幻椅式正位進入，雙腳分開，與髖部同寬，彎曲膝蓋，雙手合十相對；
彎曲右腿膝蓋的同時，將右腳踝置於左大腿上方，腳踝向後勾；
身體向左扭轉，右手手肘可以靠在足弓上維持身體穩定，頭部向左轉；
將手置於身體左側，左膝再次彎曲，並向左傾斜，此時重心在手上；
臀部向上抬起，腳跟離地，眼睛可以看向前方地面；
重心繼續向手臂處轉移，左腳完全抬離地面，停留5-6個呼吸。
編輯：南在南方
圖片：網路
