心理學：克服焦慮最好的方法是，先把事情搞砸

焦慮，是指對自身及他人的生命安全和前途命運的擔心，而產生的一種煩躁情緒，包括著急、緊張、恐慌等成分。

適當的焦慮有利於提高工作效率。例如，考試時保持適當的焦慮水平，有利於提高思維的靈活性，幫助我們快速解決問題；

運動員保持適當的緊張感，有利於促進腎上腺素分泌，從而提高運動能力，甚至能夠表現出平時所沒有的爆發力。

在這個物慾橫流的社會，很多人都被生活壓垮了肩膀，他們每天愁眉苦臉，只想著怎麼才能賺更多的錢。

再加上自媒體瘋狂向人們灌輸各種不當的理念，導致人們的需求過多，焦慮水平大幅提高，很多人深陷其中無法自拔。

那麼，如何才能降低我們的焦慮水平呢？

桑代克的聯結——試誤說

桑代克被譽為現代教育心理學的奠基人，他把人和動物的學習，定義為刺激和反應之間的聯結，認為這種聯結是通過盲目嘗試—逐步減少錯誤—再嘗試，這樣一個反覆作用的過程而形成的。

桑代克設計了「桑代克迷籠」，將餓貓作為被試，將其放入籠中。之後，將一隻魚放在籠外，且這條魚能夠被貓一眼看到。餓貓早就飢腸轆轆，因此它迫不及待地想逃出籠子，但是，想要打開籠門必須要觸發機關。

桑代克經過觀察，發現餓貓剛進入籠中，時顯得很焦慮，會以各種動作如抓、咬去嘗試破壞籠子。在這一過程中，餓貓會無意間觸發機關，並使得門短暫地打開。

經過多次實驗，餓貓的無效動作（如抓、咬等）越來越少，打開門逃出來的速度越來越快。實驗的最後，餓貓能夠在剛一進入籠中，就快速觸發機關並逃出來。

到此，餓貓就形成了一種刺激（籠子情境）——反應（觸發機關）的聯結，而這種正確反應是通過反覆嘗試（抓、咬）而習得的。

近年來，有心理學家認為「克服焦慮最好的方法是把事情搞砸」，很多人覺得不可思議，難道不應該是把事情做好了才能克服焦慮嗎？把事情搞砸了不會更加焦慮嗎？

其實，這裡的「搞砸」是指人們不要因為害怕失敗而畏縮不前，應該鼓起勇氣去嘗試，哪怕犯錯誤了也沒關係。因為每個人都是通過「試誤」而習得正確反應的。

所以說，「把事情搞砸」是形成正確反應的必經之路，而當我們成功習得正確反應之後，就能體驗到成功的快感。過去的成功經驗正是自我效能感的主要來源，這樣我們便能逐漸克服焦慮。

及時行動

在生活中，很多人都喜歡事前做計劃，但很多時候做了詳細的計劃卻不去實施，一直拖延，而這種拖延也會使人的焦慮水平提高。正如拈弓搭箭一樣，你拉弓弦的時間越長，就越感到費力，最後射出去的箭反而失去了准心。

很多時候，事物都是「箭在弦上，不得不發」，但很多人卻習慣了拖延，最後越來越焦慮。做事就如同射箭，應該及時行動起來，否則便會失去最好的時機，除開自己的焦慮，還會造成不好的後果。

減少自己的需求

很多人感到焦慮是因為要求太高、慾望太大。例如，今天賺了一百塊，明天就想要賺二百，今天買了一件衣服，明天還想要另一件更好看的。

現代社會很多人的焦慮，其實都是因為自己無止境的需要導致的，為什麼小時候人們都很開心？因為接觸的東西少，對現在有的一切都很知足，對生活充滿了熱情。

然而，現在的人受到網路上各種信息的影響，一時間眼界大開，很多以前根本沒機會接觸到的東西，突兀地出現在眼前。

在加上當今社會「金錢至上」的思想，導致人們的當前狀態與目標狀態之間，總是存在著巨大的差距，而這個差距是人們怎麼努力也無法實現的。

所以，人們的焦慮水平大幅提高。想要解決這個問題，最有效的辦法就是珍惜眼前所擁有的。人們必須清楚，現在的一切雖然已經無法使你感到滿足，但也是你通過努力、付出代價所爭取到的。

若是人們貪得無厭，即便完成了下一個目標，也還是會很快地失去興趣，並且又開始追尋更下一個目標。人的慾望就像一個無底洞，怎麼填也填不滿，你只會越來越焦慮，最終失去幸福。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！