走路別閑著！7種「趣味走法」有奇效
健步走早在幾千年前就被中醫譽為人類最好的醫藥。有許多研究證實，有規律性的健步走計劃，有利於骨骼、肌肉和關節健康。針對不同的身體狀況，在走路時適當加上一些動作，有的可以調理腸胃，有的還能緩解三高……
7種「趣味走法」
養生功效個不相同
01
交替走：緩解肌肉酸痛
通常情況下，前行走路時關節和肌肉牽拉，長時間會導致肌肉勞損和關節老化，而倒走則是逆受傷機制，可減少磨損，緩解肌肉疼痛。
具體操作：
步行時，正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。
02
扭著走：調理腸胃防便秘
我們坐著或躺著時，內臟擠在一起，當身體抖動起來，內臟才會因為獲得活動空間而感到舒適。
具體操作：
走路時加上「胯部扭動」的動作，就像在給內臟做按摩，從而幫助腸胃蠕動。每天堅持10分鐘，可防止便秘，減少直腸癌的高發。
03
擊掌走：緩解三高
擊掌走不僅對上肢肌肉的收縮和運動有好處，而且能增加糖和脂肪的消耗。
具體操作：
一邊走路一邊擊掌，上下肢需要相互配合。
04
橫著走：鍛煉腰肌
人學螃蟹側行，有利於鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，可加強髖關節和踝關節的靈活性，從而提高人體平衡能力。
具體操作：
像螃蟹一樣橫著走，身體重心伴著足部的交叉要隨時轉換，雙手根據步伐自然扭動即可，注意保持節奏感。
05
「10點10分」走：護頸椎
進行「10點10分」走，有助於鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
具體操作：
雙臂向上斜舉，就像錶針指到「10點10分」的位置上，抬頭挺胸，進行行走鍛煉，每天堅持。行進時要適當地降低行走速度，以保持身體的平衡；要保證動作的準確性，不要因為胳膊酸疼就鬆懈下來。
06
踮腳走：溫補腎陽，調理前列腺
當我們踮起腳尖走路的時候，可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽，調理前列腺。還可以鍛煉踝關節力量，增強小腿肌肉力量。小腿承重多，消耗及所需要的能量也多，從而促進血液循環加快，更有效的提高肢體運動能力、代償能力和血液流通能力。
具體操作：
在直立踮腳的基礎下，慢慢向前走路。每次走30~50步，不需要太快，達到刺激穴位的目的即可，中途可以稍作休息。剛開始練習的時候可以扶著牆，熟練後就不用藉助外物。患有重度骨質疏鬆的老年人，不建議踮腳走路。
07
敲著走：減掉腰圍
女性腰圍超過80厘米，男性超過85厘米，就可能面臨內臟脂肪超標的危險。走路時敲打環繞在腰間的帶脈，可以起到減小腰圍的作用。
具體操作：
走路時兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持10分鐘。
學會正確走路的5大要點
1
什麼時間走？
下午運動較好，尤其是患有心血管疾病的老人。早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易出現跌倒等意外損傷。
2
走多久？
走路要保證一定的時間，在30分鐘以上到50分鐘即可。另外，要保證每周健步走的時間累積有150分鐘以上，每天效益最大的行走步數是：7500步/天。
3
去哪裡走路？
理想場所應該是草地、土地，而要避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，因為地面會給你一個反作用力，會構成一些危害。
4
每一步邁多大?
健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
5
走路穿什麼鞋？
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要不壓腳背、不擠腳尖，鞋底與地面接觸面大，輕便、避震，防滑和穩定性要好。
溫馨提示：
「暴走」也會傷身！首當其衝的便是膝蓋。主要有兩方面：
一是不間斷地摩擦軟骨，容易引起炎症出現水腫；
二是骨關節也有使用年限，無論身體條件多麼好，骨關節都存在老化和功能退變的問題。
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