84歲鍾南山病後反思：別吃太飽！四句健康箴言，說醒了無數人

「小時候以為鍾南山是一座山，長大後才知道，鍾南山真的是一座山！」

「80多歲的人，肌肉還那麼發達，敬佩[贊]」

鍾南山院士已經84歲高壽，他的父母都是醫生，父親曾對他說過：「一個人要是能夠給這個世界留點什麼東西，那他算沒白活。」

如今，鍾院士依然活躍在醫療一線。

然而鮮為人知的是，在2004年，鍾南山因工作忙碌，身體透支太厲害，患上了心肌梗死，並安裝了一個支架。為了能繼續醫療理想，鍾老深刻反思了自己的生活方式，改變了自己的養生之道。

在此前的新冠肺炎發布會上，鍾南山院士說：「我自己的體會，到現在還能為社會幹點事，也不太糊塗，關鍵是健康的身體。」他還分享了自己的健康經驗，給了許多強身健體的好建議。

一、人人都要加強鍛煉

運動對人而言非常重要，鍾南山院士在做過心臟支架後，為了有體力能繼續工作，把鍛煉當做了必修課，直到現在，鍾南山還一直在堅持鍛煉。

當然，選擇的運動方式和運動量要從自身的身體素質出發，適合的才是最好的。鍛煉時的心情也很重要，心情愉快時可能運動一個小時都不會覺得累，鍛煉後還覺得渾身舒暢，心情煩亂時進行鍛煉，可能十幾分鐘就堅持不下去。

美國曾做過一項研究，將研究對象分為三組，一組給予正面的信息，比如孩子考試成績得了第一；第二組給予中性信息，如購買的傢具到家了；第三組給予負面信息，如家人去世。結果發現第三組的人的身體耗氧量迅速增加，而在耗氧量大增的情況下運動，容易出現意外傷害。這證實了運動時的心情也至關重要。

健康的鍛煉方式，不僅身體要在，心也要在。當然鍛煉也是改善心情的一種好方式，但如果怎麼鍛煉心情都還是很差的話，建議即刻停止鍛煉，勉強自己鍛煉反而不健康。

鍾南山還建議女性可以進行適量的肌肉鍛煉，可以調節體內的激素水平，可以緩解更年期帶來的不適癥狀。但注意鍛煉要循序漸進，不可以省略鍛煉前的熱身，突然的劇烈運動反而不健康。

二、健康的一半，是心理健康

鍾南山在發布會上說，「健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病」。

鍾南山表示，有大量的研究證明，人體的疾病，小到感冒，大到癌症，都和人自身的情緒有很大關係。不良的情緒還刺激大腦皮層，促進腎上腺素和皮質類固醇的分泌，長期的不良情緒，還增加患高血壓、糖尿病、膽固醇增高、肥胖等疾病的患病風險，使人變得不健康，要想保持健康，就要保持好的心態。

三、「不要吃得太飽！」

在飲食方面，鍾南山表示過不要吃得太飽，早餐很重要。鍾南山的飲食原則是每頓飯只吃七八分飽，而且從不挑食，很注意吃蔬菜和魚類。

現在大眾都普遍知道吃飯不能吃太飽，但依然有人為了不浪費糧食，或者覺得吃多才健康，硬著頭皮吃完，這其實對身體很不健康。

吃得過飽會給腸胃增加負擔，過多的食物無法讓腸胃消化和吸收營養，久而久之腸胃就會習慣性的不吸收營養，吃得過飽還會對胃粘膜產生損傷，還會擠壓或壓迫到旁邊的其他器官，對健康不利。

四、老人打太極拳對肺很好

2018年，鍾南山院士領銜專家團隊在國際醫學專業期刊《CHEST》發表了一篇研究，研究表明打太極拳可以對慢阻肺患者的功能狀態進行改善，且與傳統的肺康復鍛煉的效果相當。

太極拳可以鍛煉腿部和足部肌肉的力量，同時還可以調整呼吸，對肺部很有益處，對緩解慢阻肺氣促效果不錯。而且太極拳的鍛煉門檻並不是很高，適合大部分人進行鍛煉，尤其是可能很多運動已經無法進行老年人，對健康很有益處。

人生在世，健康是非常重要的，看似小小的事情，可能對健康有很大的影響。鍾南山說過，健康是人的本錢，健康是需要投資的。

參考資料：

［1］張揆一.鍾南山養生四大法[J].家庭醫學：上半月,2012(1):48-49.

［2］鍾南山：鍛煉要有好心情.健康時報.2007-4-2

［3］鍾南山：疾病的一半是心理疾病.廣州日報.2018-11-11

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