5個讓你俯卧撐次數翻倍的技巧！
健身
06-12
技巧一、用爆發力做
每一次下沉到地板上後
你都應該用最快速度撐起來
這樣可以提高肌肉的收縮速度
使你在更短的時間內可以完成更多的次數
如果你以前從沒有這樣做過
那麼該技巧可以立即提升10-20個最大次數
但要注意快不等於敷衍，要做的又快又好
在剛開始用這個技巧時
你可以先每組做15個，做5組
每一下都要用高質量的爆發力去完成
熟練之後再去做更多
技巧二、負重俯卧撐
當你能完成15次以上高質量的爆發俯卧撐
就可以在背包里裝一些負重，開始負重俯卧撐
還是要盡量帶著爆發力去做
15個1組，一共5組
這樣堅持訓練一周後，摘掉背包再做俯卧撐
你會感覺到要飛起來了
技巧三、達到力竭、超越力竭
當常規爆發俯卧撐達到力竭後
你可以做跪姿爆發俯卧撐，再次達到力竭
或者是在做負重爆發力俯卧撐的時候
力竭後把背包摘下來，再次做到力竭
這樣的遞減式訓練可以顯著的提高最大次數
但同時也會導致身體需要更長時間來恢復
所以這個技巧不能濫用，每10天左右可以使用1次
技巧四、別局限於常規俯卧撐
只做單一的俯卧撐是會限制你的進步的
當你的能力提升，難度也應該提上來
你可以嘗試擊掌俯卧撐、後背擊掌俯卧撐
甚至是超人俯卧撐
它們可以讓身體在一次運動中募集更多肌纖維發力
讓你的俯卧撐實力達到一個新高度
技巧五、習慣成自然
無論多麼有效的訓練技巧
如果你沒有一致性去堅持做它
那也都是不會有效果的
所以提升俯卧撐數量的終極技巧
就是要多練，養成良好的鍛煉習慣
能夠日復一日年復一年的練它
你一定能達到十分了不起的俯卧撐水平
