小方老師「身體部位的針對性練習之踝、膝、髖、手腕」課程上線啦
很多小夥伴在接觸瑜伽的時候都了解到瑜伽對身體健康有很大的影響，但不正確的練習也會對身體關節造成損傷。
當然，也有一部分小夥伴在練習瑜伽之前就有關節的一些常見問題，比如：
踝關節：足弓塌陷，踝關節不穩定，容易崴腳。
膝關節：膝關節韌帶鬆弛、肌肉不平衡、受傷造成的膝關節不穩定。
髖關節：僵緊、散、疼痛、彈響髖。
手腕關節：手腕疼痛、無力、做不了手臂支撐和平衡的體式。
今天我們就來聊聊這些問題是如何影響我們的身體健康或瑜伽精進的。
踝關節
俗話說「下層基礎決定上層建築」，腳就是人體的基礎，腳踝就是基礎上面的第一塊磚。這個關節對於膝關節和腿部的健康、平衡以及其他方面來說，都扮演著至關重要的角色。
你可能不是時刻意識到腳踝的工作，但雙腳踏在地上的每一步，腳踝都在承受其過程中的壓力。
常見的一些腳踝問題有：扭傷，過度鬆弛，僵緊，這些問題都會在錯誤的練習中增加受傷的風險。
而關於腳踝的練習，我們最終的目的是要強健和穩定踝關節，從而減少受傷的風險。怎麼練習呢？
「外腳踝向內，內腳踝向上」、「穩定腳踝」等口令我們都知道，那麼在站立體式中通過做到這些指令來穩定和強健踝關節，在坐立體式中伸展踝關節，獲得柔軟度。
膝關節
膝蓋上提、髕骨上提、收緊大腿肌肉、大腿面向後......是不是很熟悉？為什麼老師會一直強調這些指令？
你有沒有發現，我們的大腿面肌肉是很頑固的，經常處於不工作的狀態，如果髕骨不上提，大腿上的肌肉重量就會讓膝蓋承重，而膝蓋是人體中最薄弱的關節之一，在日常生活中承擔著人們走路、屈腿、跑步、蹲、坐等角色，因此也承擔著很大的損傷風險。
如何讓如此重要的膝關節好好保重？一個練習的原則是創造膝關節的空間，調動腿部肌肉來減輕膝關節壓力是非常重要，讓髕骨上下連接的大腿和小腿均衡工作。
如果已經出現膝關節的問題，在練習過程中應該藉助輔具來修復和強化膝關節。
髖關節
髖部疼痛和僵緊是很多人都有的問題，這是因為長時間的坐立使得髖關節固定在一個姿勢里，經過一段時間後，髖關節的活動範圍減退，你會發現即使是很簡單的盤腿坐你的膝蓋都會翹得老高。
平時在練習中，很多體式我們都說要打開腹股溝，保持髖部的放鬆，因為髖是身體活動的中心樞紐，髖關節的靈活與否，對腿部和腰的靈活性有很大影響。打開髖部這個區域能增加下肢末端的循環效率，幫助腿部和脊柱更好地連接。
腹股溝的打開，不但能讓很多體式做起來更簡單，還可以釋放壓力、負面情緒。不僅是練習中身體的正位，還有生活上的健康。
手腕關節
經常聽到一些小夥伴說練瑜伽的時候手腕疼，比如下犬，上犬，手倒立，平板，手臂的各種平衡等等，支撐久一點手腕就疼......因為自身習慣比如聳肩或手掌手指鬆懈無力，無法建立好穩固的根基，身體的重量集中在手腕上，用手腕來代償就會出現疼痛。
人的手本來就不是為了承擔很多身體的重量而設計的。
因此，在一些手臂的練習中，我們常常強調手掌要均衡伸展，虎口不要虛，手掌大魚肌和小魚肌之間的「足弓」要被上提，如果沒有讓手腕獲得空間，不懂得啟動手臂的肌群，手腕就會因為壓力過大而受傷。
那麼，以上的身體部位以及對應的問題應該如何得到加強鍛煉？哪些體式序列更有針對性和有效？
小方老師的新課「身體部位的針對性練習之踝、膝、髖、手腕」都為這些問題提供了解決辦法，4大主題，4節課，幫助強健和理療踝、膝、髖、手腕，減少受傷的風險。
此外，通過專註於身體部位的練習，讓我們對自己的身體有更深的了解，知道身體部位有哪些優勢，存在什麼不足，在平常習練中加以鞏固和注意。
課程介紹
現在，「身體部位的針對性練習之踝、膝、髖、手腕」課程已經上線啦！
√不管你是瑜伽愛好者還是瑜伽老師，這個課程幫你強健身體的關節，精進你的瑜伽習練，讓你對於身體的連接有更加明顯的覺知。
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註：部分圖片來源於網路
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