8種不離開房間就能讓你的身體活躍起來的運動
據統計，最流行的減肥運動是跑步、慢跑和使用跑步機。但也有一些不需要購買特殊設備在家訓練的有效方法。最重要的是要記住以正確的方式做事。
我們在家裡也進行了訓練，並發現了一些對你有用和有效的方法。
1
海豚平板
海豚式平板支撐有利於加強你的手臂、腿和核心，也能增加骨密度。
從你的雙手和膝蓋開始。
用肘部支撐平板支撐。你的身體應該與地面平行。你的腳趾應該彎曲並靠在地板上。用鼻子順暢地呼吸。
把你的臀部抬高成倒V形。
做3組，每組15次。
2
側板緊縮
側平板支撐是對平板支撐練習的有力補充。它有助於改善你的平衡、靈活性和敏捷性，對那些試圖減肥的人來說是有效的。
採取側平板的位置，左手放在地板上左肩下。你的身體應該抬起，從頭到腳形成一條對角線。
你的右手在頭的後面。
右腳放在左腳前面的地板上。
收緊你的腹肌。開始做一個收縮動作，將右肘放在左膝上。
回到起始平板位置。
重複10次，然後換邊重複。
3
坐著運動
這是另一個偉大的運動，不需要任何設備，但仍然是非常強大的。它影響三頭肌，下腹肌和斜肌。
從你的手和膝蓋開始。
膝蓋離地約3英寸(8厘米)。把你的右手和左腳放在地板上，開始抬起你的右腳，把它掃到腳下。
抬起你的左手，掃你的右腳。
回到四肢著地的姿勢。
重複交替的一邊。
每邊重複3-5次。
4
左右蹲坐
即使在家裡，左右蹲坐也是一種完美的鍛煉方式，它可以鍛煉腿部和臀大肌，還可以鍛煉下半身。
雙腳分開站立，距離臀部遠。
屈膝坐回蹲位。
你的腹肌應該很緊。站在一邊，保持你的蹲姿。
回到初始位置，用另一條腿重複同樣的動作。
做這個練習30秒到1分鐘，或者完成20次。
5
蛙腳抬起
這個練習可以幫助你塑造一個漂亮的臀部，也可以加強你的背部和腿筋。
俯卧，把前額放在疊起的拳頭上。
把鞋跟拉在一起，讓它們互相接觸。臀部應該與地面保持連接，脊柱應該是直的。
屈膝，腳跟向天花板抬起。儘可能多的把你的大腿拉離地面，並擠壓你的臀部。
現在慢慢放下大腿，確保你的腳後跟還在互相接觸。
做10 - 12套。
6
橋抬勢
這座橋是一種強有力的鍛煉，可以鍛煉你的下背部，消除那裡的疼痛。此外，它還能有效地塑造漂亮的臀部。
首先，仰卧在地板上，膝蓋彎曲。
把你的臀部擠在一起，把它們從地板上抬起，直到你的身體對齊。保持5秒鐘，然後再下降。
重複10次，兩次。
使用一些輕的重量使它更有效。拿一個小啞鈴，用手把它固定在你的肚子上。
7
驢踢
驢踢可以幫助你提高平衡感和柔軟的肌肉。
四肢著地開始。膝蓋與臀部同寬，雙手置於肩下。
開始抬起你的右腿，膝蓋仍然彎曲，腳仍然平，臀部鉸鏈。在膝蓋後面的摺痕處擠一個小啞鈴，增加一些額外的重量。
回到起始位置。
每條腿重複20次，做4-5組。
8
眼鏡蛇勢
眼鏡蛇式提供了靈活性，調節脊髓，加強手臂和手腕肌肉，以及臀大肌。
躺在地板上，趴著。伸直你的腿，把手放在肩膀下的地板上。將肘部收回身體。
將大腿用力壓入地板。
吸氣，開始伸直雙臂，將胸部抬離地面。
呼吸順暢。保持這個姿勢15到30秒，輕鬆呼吸。當你呼氣時，放鬆並回到地板上。
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