背變厚，僵硬又顯老？7個瑜伽動作還你纖薄少女背！
在瑜伽健身圈裡常提到一句話，「新手練腿，老手練背」。可見，背部曲線對人體美感以及身體健康的重要性！
人的背部一旦開始變厚就會伴隨僵硬和緊張，同時少女感也就立刻消失了，那麼厚背如何變成纖薄的少女背呢？
方法和原理也很簡單，我們可以通過練習瑜伽，激活背部肌肉，喚醒身體的覺知力，讓背部纖薄緊緻！
下面給大家分享一套簡單有效瑜伽體式，幫你練就纖薄少女背，快來一起練起來吧！
1、坐姿側伸展式
坐姿進入，吸氣雙手側平舉
呼氣，右手落向地面支撐
再次吸氣，向上延展左臂
緩慢呼氣，軀幹向右側彎
保持10-12個呼吸，反向練習
2、嬰兒式扭轉
跪姿進入，打開雙膝比髖略寬
吸氣，雙手臂向墊面前方延展
呼氣，右手臂帶動上半身向右側伸展
肩關節放鬆，意識集中在伸展處
保持10-12個呼吸，反向練習
3、貓式側伸展
跪姿進入，左手掌穩定支撐墊面
吸氣，右手臂帶動軀幹轉身向右
呼氣，保持腹部核心有力收緊
控制整個身體的穩定，雙膝力量均勻
保持10-12個呼吸，反向練習
4、穿針引線式
跪姿進入，左手屈手肘支撐
吸氣，緩慢延展整個背部空間
呼氣，右手臂帶動脊背扭轉向左
控制骨盆根基的穩定和端正
保持10-12個呼吸，反向練習
5、下犬扭轉式
下犬式進入，建立身體的平穩控制
吸氣，倒置延展背部，促進背部伸展
呼氣，右手找向左腳踝方向
收腹有力，加深整個脊背拉伸
保持10-12個呼吸，反向練習
6、仰卧扭轉式
仰卧進入，曲右膝，右腳靠近左膝
吸氣，雙肩背部放鬆貼近地面
呼氣，右膝向左轉，拉動脊椎進入扭轉
控制右肩穩定壓向地面，激活下背部
保持10-12個呼吸，反向練
7、快樂嬰兒式
仰卧進入，屈雙膝將大腿靠近腹部
吸氣，手臂上舉，雙手找到腳尖
呼氣，有控制的下沉肩膀和雙膝
可以適當增加身體的左右擺動
便於更好的柔軟和放鬆背部肌群
保持10-12個呼吸
以上這些瑜伽動作長期堅持練習，不僅可以美化背部線條，還可以有效預防肩部酸痛等問題哦。
添加老師微信諮詢
