有氧運動和無氧運動的區別在哪？兩者結合，鍛煉效果更好
導語：一般運動分為兩種，一種是有氧運動，另一種是無氧運動。這兩者是有區別的，有氧運動屬於有氧代謝，而無氧運動屬於無氧代謝。選擇不同的運動，其鍛煉效果不一樣，如果想減肥的話，需要有氧運動和無氧運動相結合起來，這樣才能得到想要的鍛煉效果。不過，很多人都區分不開什麼是有氧運動，什麼是無氧運動，其實，區分兩者是很簡單的。
有氧運動是什麼？
簡單來說，進行有氧運動的過程中，可以不受到影響和別人正常交流，比如跑步這項運動，在跑步的時候，能夠與身邊的人說話交流，不至於連說話都說不出來，不能表達自己的想法。有氧運動比較容易消耗機體的熱量和脂肪，如果想通過有氧運動來實現減肥的目的，可以進行慢跑。通常有氧運動包括跳繩、跑步、跆拳道等等。
無氧運動是什麼？
無氧運動就是肌肉在「缺氧」的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、快跑、跳高、舉重、游泳等等。無氧運動不需要堅持太長時間，適當地進行運動即可。無氧運動的運動速度很快，在運動的時候，不能正常和其他人交流。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難堅持，因此持續時間很短，而且疲勞消除的時間也比較慢。
有氧運動和無氧運動的區別：
1、心率不一樣
進行有氧運動的時候，人的心率一般在60~80之間，而無氧運動則會達到170~180次分鐘，心率是比較快的。大家能接受哪個，就進行哪個運動，如果身體患有疾病，是不建議進行太多無氧運動的，可以適當的進行有氧運動。
2、所需要的能量不一樣
練習有氧運動時，主要通過氧化體內的蛋白質、澱粉、脂肪等。無氧運動所需要的能量則由糖分提供，並不是脂肪和蛋白質，所以運動一段時間後，會出現肌肉酸痛的感覺。肌肉出現酸痛感是正常的，可以繼續練習，不需要停止運動，但如果實在太疲累，可以休息一天再運動。
3、持續時間不一樣
有氧運動比較容易堅持下去，因為有氧運動的強度很低，因此持續時間相對來說長一些。無氧運動就不一樣了，這種運動，很難堅持下去，大約堅持一分鐘時間，你的肌肉就會感覺十分的疲憊，不過，堅持下來後，下次再鍛煉的時候，就不會那麼疲累了，反而會覺得很輕鬆。
有氧運動的好處：
有氧運動對心臟有保健功效，同時對心血管也有保健效果。有氧運動是可以塑形的，幫助肌肉達到塑造形體的效果。長期堅持有氧運動，能夠減掉多餘的脂肪，使身材線條更好看，最重要的是，皮膚更富有光澤。做有氧運動的時間，每次不能少於1個小時，每周鍛煉3~5次就行，不需要每天都進行，適當的休息，才能更好地鍛煉。
無氧運動的好處：
無氧運動是非常考驗耐力的，一般運動的強度非常大，對於女孩子來說，更是難以堅持下去。不過，無氧運動所消耗掉的能量也是非常多的，並且能夠很好的鍛煉我們的體能。堅持做無氧運動，能夠鍛煉我們的耐力、身體延展性以及協調性，但由於難度比較高，所以千萬不要強迫自己，一定要量力而行。無氧運動的動作很豐富，根據身體不同部位的鍛煉，有不同的動作。
有氧運動的好處：
有氧運動最大的好處就是可以消耗體內多餘的熱量，這種鍛煉需要堅持1個小時，不能少於1個小時，每周堅持三次或五次就可以。有氧運動的方式比較多，例如步行、慢跑、騎自行車等等。如果早上起床上班的時候，距離公司不是特別遠，那麼是可以步行去上班的，或者是騎自行車，能起到鍛煉的效果。
對於想減肥的妹子以及小哥哥，可以有氧運動和無氧運動相結合起來。先嘗試跑步30分鐘，或者然後做一些器械，每天至少堅持一個小時以上，減肥效果會更明顯一些。運動不僅能讓身材變得更好，皮膚也會變好。堅持一段時間運動後，你會發現臉上的痘痘減少了，同時皮膚變得更白。此外，運動可以延緩衰老，能增強細胞活力，使人呈現出年輕態，還可以幫助人體排泄出體內的髒東西和有害物質。
做有氧運動和無氧運動的時候，一定要做得標準一些，只有動作標準了，才有鍛煉的效果。如果只要求運動量，而不注意標準度，即便鍛煉再長時間，也沒有任何效果。下面，小編給大家整理了幾套有氧運動和無氧運動的具體運動方式，兩種運動方式一定要結合用起來，這樣對於身材的塑造才更好。
1、有氧運動跳繩，每次跳1000下
2、有氧運動跑步，每次跑30~60分鐘
3、無氧運動游泳，每次時間不能低於30分鐘
4、無氧運動騎自行車，每次不能低於45分鐘
這些運動都是比較簡單的，沒有什麼技巧，但在運動的過程中，一定要注意安全，量力而行，若中間身體出現任何不適現象，就不要繼續鍛煉了，應該停止下來。繼續運動只能傷害身體，對身體並沒有什麼好處。
如果喜歡打羽毛球的話，也可以買一副羽毛球拍，這也是一種運動方法，屬於有氧運動，很消耗熱量，同時能鍛煉手臂力量。因為打羽毛球的時候，需要跑來跑去，這樣一來，身體的熱量就被消耗出去了，從而達到鍛煉的效果。打羽毛球的運動幅度很大，一定要注意安全，小心摔倒，以免受傷。
結語：生命的真正意義在於運動，因為運動可以讓身體的細胞活動起來，使身體更加健康。運動能加速體內新陳代謝的速率，能預防生病，提高身體素質和抵抗力。運動的時候，最好選擇在早上的時候進行，早上的空氣比較好，運動完後整個身體都會清醒許多，心情也變得愉悅。如果早上沒時間，或者時間比較趕，可以在晚上的時候運動，其實晚上運動也是有許多好處的，一般晚上運動，一整夜你的脂肪都還在消耗，並且能提高睡眠質量。
