不同老人走路，有人越走越長壽，有人卻走出一身病！差距在哪？

「我看老謝也這樣走，怎麼到我身上就走出毛病了？」張叔在病床上暗自抱怨。

張叔今年77歲，一直有三高的問題，前倆月聽鄰居老謝說，自己每天堅持散步半小時，體重降了，血壓血脂也穩定不少。張叔聽完決定也試試，於是每天晚飯後就到小區散步，還盯著計步軟體，不走到萬步不罷休。

但最近他因膝關節腫痛住院了，在醫院檢查後被診斷為左膝關節骨性關節炎、半月板損傷和關節積液，需要動手術。

醫生提醒張叔，走路也要適度，不能盲目跟風，更不能攀比步數，尤其對於老年人來說，走路不當，適得其反。

走路是很適合老年人的運動

人老了，年紀大了，腿腳不好，又有高血壓、冠心病、糖尿病等慢性病，劇烈運動做不了，但醫生又建議不要天天待在家裡，要適度運動，怎麼辦呢？走路是很好的解決方法。

世界衛生組織將走路定義為「世界上最好的運動」，美國醫學會雜誌此前發表的一篇研究論文顯示，每天走路加1000步，死亡率就降低約15%。對健康異常敏感的老年人，得知走路的好處之後，每天晚飯過後，就出現在廣場、公園、江堤邊，一邊走路，一邊鍛煉身體。

無數研究結果也證實，走路可以：

·增強心肺功能，改善血液循環，預防心臟病、冠心病、高血壓等心腦血管疾病；

·防止骨質疏鬆，減輕風濕性關節炎的癥狀；

·增強記憶力，使大腦保持清醒；

·減輕壓力，讓緊繃的神經得到釋放；

·減肥降脂，加快脂肪燃燒，避免肥胖；

·促進睡眠，舒展筋骨，調節神經。

同樣是走路，怎麼結局不同？

案例中，同樣是走路，為什麼老謝可以降血壓，張叔卻走進了醫院？原因是張叔陷入了走路的誤區，沒有把握好度，認為走路越多對健康越有益，殊不知，物極必反。

很多中老年人對走路鍛煉有類似的誤解：

「去哪裡走都一樣。」

「早上走路跟晚上走路沒有區別。」

「穿著拖鞋也可以走。」

「誰走的步數多，誰就有面子。」

「倒著走更有利於健康。」

其實，走路是有講究的，只有掌握了正確的走路方法，才能達到鍛煉身體的目的。

1、走路不看時間

很多老年人習慣早上起來走路，或者晚上吃完晚飯之後去走路，然而大數據表明，早上心血管疾病的發病率比較高，不適合老年人進行鍛煉。而晚上由於光線比較差，老人視力不好容易摔倒。所以，最佳的走路時間是下午4-5點左右，這個時間段身體的體能和攝氧量都處在最高值，血壓和心率既低又平穩，非常適合老年人鍛煉。

2、走路不看步數

走路越多越好嗎？當然不是，走路也要量力而行。一般來說，每天走路6000-7500步即可達到鍛煉身體的目的。此外還要控制走路的速度，以120-140步/分鐘，時速在4.5公里為宜。

因為對於老年人來說，由於年齡增長，人體的平衡、協調能力都不斷下降，關節也開始老化，走路太多會使關節和肌肉負荷過重，容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶損傷等。

3、走路不看姿勢

走路不能駝著背，更不能四處看。姿勢不正確，腳步重，走不快，也容易累，還有扭傷的風險。正確的走路姿勢應該是：站直，收腹提臀，雙肩抬起，抬起下巴，眼睛平視前方，抬腿邁出腳。

4、走路不做熱身

有人覺得奇怪，走路不是抬起腳來就能做的事情嗎？還需要熱身？進行任何運動之前，都要熱身，熱身可以預防肌肉損傷，增加局部和全身的溫度、血液循環，讓身體做好準備，防止走路過程中出現意外傷害。

得了慢性病，請你這麼走

不少老年人會有高血壓、糖尿病、冠心病等慢性病，這些老人在走路的時候更應該注意以下幾點。

1、糖尿病人：餐後60-90分鐘去走路，持續走路30-40分鐘，有助於控制血糖。為預防糖尿病足，走路時應該穿寬鬆、舒適的鞋襪，做好足部護理。

2、冠心病人：走路速度要慢，最好結伴同行，同時攜帶硝酸甘油等急救藥品，以防不測。走路過程中出現呼吸不暢、心慌氣短等癥狀時，應立即停止運動，就地休息，服用藥物。

3、高血壓病人：走路幅度不要過大，速度不能過快，時間也不能太，以不覺得勞累為原則，如果出現頭暈等癥狀，不要硬撐，應該及時休息。

原來走路也有這麼多講究，看完這篇文章，你學會如何正確走路了嗎？如今，各種軟體都有步數排行榜，有些老人為了「爭當第一」，在身體受不了的情況下還堅持走一兩萬步，其實是對身體非常不好的。走路要堅持一個原則：量力而行！

參考資料：

[1]《走路這麼簡單的事，你還真不一定會》.生命時報?.2015-07-22

[2]《走路有15個好處，走法不同，功效不同！很多人卻不了解、不會走！》.健康時報.2016-12-18

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