道家太極拳：以形體發拳勁的方法
我在上一篇文章《道家太極拳：快速練成「發勁」的技巧》（點擊名字可閱讀）中說，力從足起，以胯帶動腰身，以脊柱帶動肩膀和手臂，就是形體發勁的方法。我們先看一下陳小旺前輩打拳的視頻：
看到了吧，按照我說的方式，很容易就打出陳前輩的拳勢來，區別只是出拳勁力的大小有別而已。注意，發力前必須把身體真正的、徹底的放鬆，不然身上有僵勁，就很難打出拳勢來。
有人可能覺得，陳前輩出拳有內勁，這是個誤區，因為精氣神每個人都有，只要出拳時，你有一拳把對手打飛或是打穿的意念，你的拳頭就有內勁，只是你沒經過長期訓練，你的內勁很弱，弱到可能忽略不計。打個比方說，高手的內勁是10，你可能是0.1，甚至是0.01，但絕對不會是0。
我之前在朋友圈裡說打拳發力，力發於腿，以胯帶動腰身，以脊柱送出肩手，有人拿那本素有爭議的太極拳論中的「力發於腰」來反駁。
我想說，沒練出內氣的情況下，發形體之勁，只用腰挺出肩手發勁，是很笨的，且力量小多了。下面動圖是民國大俠「神槍李書文」的小弟子，劉雲樵老拳師講解的「腰馬合一發勁」，和我之前分享的「以胯帶動發力」，是一回事兒，可以看下：
其實，現在國內的太極拳愛好者眾多，網上也有很多熱播的打拳視頻。這些視頻主要分三類：
一是各路太極愛好者，其中以大姑娘、小媳婦為主，主要是打得美，為了好看而做的動作。當然也有一些功底不錯的，比如一個小美女，我翻了翻她的小視頻，還拿過亞洲青少年武術比賽冠軍，陳氏太極拳打的不錯，動作非常標準和好看，但可惜，雖然發力的動作對，但是沒有內氣，也沒有拳勁，只是很松很活。馬尾辮一甩，亭亭玉立的身影閃轉騰挪，那叫一個賞心悅目……這個真比不了，而且人家現在是團隊作品，湖光山色的取景地，漂亮的國風造型，還有無人機攝影……先後天條件咱都不敢比，看著人家幾百萬粉絲，只有羨慕的份兒……加油吧，小姑娘，我也粉你了，沒事兒欣賞一下唯美的拳藝[呲牙]
二是一些名家的視頻，我也一直對這些老師的名字有所耳聞，真正看了他們打拳的視頻，講真，我看到也只是形之勁……當然，我還沒有練出內氣發勁，我不知道那是怎樣的狀態，但至少表面上看起來……你們懂的。
三就是一些「太極名人」，什麼什麼創始人，什麼什麼大師，都號稱要上擂台滅了自由搏擊選手的……他們的視頻，不僅網友們紛紛報以嘲諷，我看著也想笑，就不多說了。
您可能會問我，怎麼看出「網上熱播視頻中有些太極愛好者完全是為了好看而做動作」？我解釋一下。
其實不只太極拳，內家拳的套路動作，有著核心相通的一些規則，諸如沉肩墜肘、虛腋松腕、虛領頂勁……所以多看幾個動作就能發現問題。
比如太極拳是以腰為軸，軸先動手才動，那些馬步穩穩的光用手畫圈的都是在跳舞；再比如，腋要虛，就像夾個雞蛋一樣，大部分動作主要是動小臂，而那些整個胳膊大開大合的，都是按舞蹈的技巧在盡量舒展肢體；再比如墜肘，不練內家拳的人，伸手去抓肩膀高度的東西，手臂是向前平伸，肩和肘都是提著的，而太極拳是沉肩墜肘，手臂有向下彎曲的弧度；還有虛領頂勁，就是下巴微收，頭頂百會穴彷彿有根無形的繩子向上提，這個勁兒不能丟，那些打拳時經常轉頭向鏡頭飛眼刀、擺表情的，都只是「太極拳舞」……
還有很多老視頻，黑白的，一些有名的老拳師打拳，看起來就像是蹬蹬腿，劃劃手，很不起眼，但如果內功深厚，內氣充足的話，意念發力打人非常厲害，不可等閑視之！
接下來，繼續解答並澄清一下這兩天同好發給我的私信討論。簡單說，兩點：
一，太極拳論等書上說，力發於腰（因為內氣源於丹田），有人質疑我之前說的「力發於足，以胯帶動腰身，腰身帶動肩手」，首先，太極拳的初級階段是以形發力，隨著動作純熟自然，丹田內氣慢慢增加，才逐步過渡到以內氣發勁（其實是以神和氣發勁，不懂這一點的只是武術內功層面），最後才是形、神、氣渾然一體、內外圓融發勁。而神形一體、內外圓融是一種狀態，你是從腰發力起慢慢達到這個狀態的，還是以胯帶動腰身發力起步達到的，有區別嗎？所知障而已。
以腰為軸，沒錯，但是很多人的腿是死的，他們分明是轉動腰部以上的上半身來帶動肩手[捂臉] 重要的事情說三遍，用胯引領！用胯引領！用胯引領！這樣雙腿是活的，腰身整體的運動帶動肩手，才是對的。
以形發勁，我分享的經驗，是最容易打出全身力量的方法，你力發於足、以胯帶動腰身，腳下是活的，但也要足下生根，不能虛浮；你以腰發力，根在雙腿，但雙腿也不能象樹樁子一樣立在地上，腿也要活。而且，把全身力量集中在一點打出來，是一種狀態，無論你是以腰部發力練出來的，還是力起於足以胯帶動全身發力達到的，最後的效果都一樣，看不出區別。
二，我說是誤區，還在於，內氣在丹田開合，就一定要腰部發力嗎？即使以黃庭為丹田，和腰部也不是一回事兒吧？實際上，當你開始用丹田內氣發勁時，你的動作應該很純熟了吧？無論你是胯帶動，還是腰挺出動作，內氣從丹田到手腳，和你的形體怎麼發力有關係嗎？你只管丹田發、收內氣就是了……我分享的更快打出形之勁的方法為何不用？
其實，對於高手來說，內外圓融，形神合一的打拳狀態，才叫太極，而且那是一種狀態，唯一的，不是多種，各家拳法都是殊途同歸，最後大家都一樣，區別只是此人從何種拳法練出來的，習慣於那種發勁方法而已。
比如陳氏是內勁螺旋發力，別家的，說孫氏的吧，孫氏太極拳既有陳氏的基因，也有形意拳的痕迹，是螺旋發力把對方打來的力道給返回去的同時，把自己的內勁也爆出去，我看到的差不多就是這樣。當你達到這個境界時，一通百通，別家拳法的發勁你體悟一下，熟練一下就打出來了。
不多說了，順說，形意拳的發勁也講究力起於腳，發於腿，主宰於腰，行於手，講究胯的提、放，但不是象我這樣特殊強調以胯引領。老人們是這麼說的：教拳不教胯，教胯行天下。
另，很多人打拳會膝蓋疼吧？網上別人說過的話我不說了，我強調兩個原因：
首先是次要原因，腿無力，步子小，身體的動作卻要模仿老師，導致膝蓋彎曲後過於超過腳尖，膝蓋受力太大；
其次是主要原因，膝蓋發力的方向不對，膝蓋要微向內扣，小腿要有個稍微斜向外的支撐力，網上居然有位視頻教人打拳的仁兄，說什麼膝蓋向外用力才有掤勁，不是真懂別隨意發揮好嗎？膝蓋向外掤會完全承受上面身軀的重量，形體發力時容易受傷，另外，膝蓋微向內扣，小腿有斜向外的支撐力，再用胯引領腰身旋轉手臂，你試一下就知道了，什麼是下半身的螺旋勁，什麼是從腳發自全身的螺旋勁！
這次就到這裡吧。
