健康教育的自我效能
自我效能理論：說白了就是自我積極暗示，我相信，我可以。
自我效能指個體對自己組織、執行某特定行為並達到預期結果的能力的主觀判斷。個體對自己有能力控制內外因素而成功，採納健康行為並取得期望結果的自信心、自我控制能力。
人類行為動機、健康和個體成就的基礎，是決定人們能否產生行為動機和產生行為的一個重要因素；人們只有相信自己的行動能夠導致預期結果，才願意付出行動，否則即使付出行動，面對困難，不願長期堅持；自我效能高的人，更有可能採納所有建議的有益於健康的行為。
自我能效的來源：自己成功完成過某行為、他人間接的經驗、口頭勸說、情感激發。
1、自己成功完成過某種行為。這是是最有力的證據。如你曾今成功帶領團隊策劃一場聯誼慶典，到了年終公司團年，需要有人來策劃活動，然後你主動自薦。畢竟像聯誼慶典那樣大的活動自己都能搞定，那麼公司的團年比起聯誼慶典規模小，也沒那麼複雜，搞定團年活動策劃也是不在話下。
2、他人間接的經驗。增強自己通過努力和堅持也可完成的自信心。如今馬拉松盛行，你看著身邊的跑團都在跑步準備參加馬拉松，然後你也蠢蠢欲動，但是又害怕自己跑不完而上收容車或棄賽。你加入跑團 ，跑團里的大神知道你的想法，他們告訴你他們的訓練、參賽、完賽經驗和心得，通過他們的分享，你會覺得沒那麼難，正常訓練，按照自己的節奏來就行，安全的完賽才是贏家，然後你的信心就會增加。
3、口頭勸說。通過別人勸說和成功經歷介紹，對自己執行某行為的自信增加。馬拉松比賽到了後程是非常艱難的，要接受心理和身體、肉體和靈魂的雙重考驗。在你特別想放棄，想走到終點的時候，經過身邊的跑友可能會有同樣的想法，但有人覺得結伴而行是個不錯的注意並勸說一起慢慢到終點，經過身邊的跑友和賽道兩邊的觀眾都在鼓勵說加油，慢慢跑起來，勝利就在前面，然後你的信心可能會增加。
4、情感激發。通過一些手段消除不良情緒，激發積極的情感，提高自信心。馬拉松過終點前當你跑崩了停下來的時候確實不想跑了，但是一個個經過身邊的跑友都咬牙沖向終點拱門，你卻不甘心就這樣放棄，憑什麼別人都能堅持跑過這最後的數百步，而自己卻不行；自己辛辛苦苦付出那麼多，憑什麼要放棄，很不甘心。這時候內在能量驅動，你抬起腳步也向終點跑了過去。
自我效能影響或決定人們對行為的選擇，以及對該行為的堅持性和努力程度；影響人們的思維模式和情感反應模式，進而影響新行為的習得和習得行為的表現。
1、自我效能感高的人：期望值高、顯示成績、遇事理智處理、樂於迎接應急情況的挑戰、能夠控制自暴自棄的想法——需要時能發揮智慧和技能。
2、自我效能低的人：畏縮不前、顯示失敗、情緒化地處理問題、在壓力面前束手無策、易受懼怕、恐慌和羞澀的干擾——當需要時，其知識和技能無以發揮。
所以大家在日常生活中遇到一些困難，可以嘗試自我能效，通過積極的自我暗示和肯定來面對生活。沒有過不去的坎兒，只有鑽腳尖的人。
#百里挑一#
