海軍陸戰隊原來是這麼練腹肌的！
健身
06-14
最近，來自海軍陸戰隊的邁克爾艾克特
分享了一套自己的腹肌訓練方法
一共9個動作，只需要7分鐘就能讓腹肌著火
快來試試吧！
仰卧擺腿x30秒
要領：雙手扶凳，抬起上背
仰卧舉腿x30秒
要領：腿上抬到60度左右即可
下降時腿也要保持打直
俄羅斯轉體x30秒
要領：擺動幅度要大
讓側腹部感受到充分的拉伸
休息x30秒
6英寸支撐x30秒
要領：抬起上背、腿離開凳子
腿畫圈x每邊15秒
要領：不只是轉動腿
髖部也要配合左右扭動
折刀卷腹x30秒
要領：身體像一把折刀一樣開合
休息x30秒
前平板支撐x30秒
要領：進入俯卧撐姿勢
保持臀、腰背部收緊
側平板支撐x每邊15秒
要領：側腹部始終發力將髖部挺上去
不可以放鬆腰腹讓髖部塌下來
休息x30秒
半程仰卧起坐x1分鐘
要領：把軀幹抬到大約45°就可以了
回程時後背部輕點一下凳子，不要實在的躺下去
全程保持腹肌緊張
