做出以下這些改變，幫你突破減肥瓶頸期，避開減肥誤區
導語：現在很多人都對自己的體型不是很滿意，也有很多人會選擇通過運動進行減肥，幫助自己達到一個健康且勻稱的體型。但當你開始減肥時會發現，減肥前期的效果十分顯著，但隨著減肥進程的不斷推進，在某一個時期，你可能會出現減肥瓶頸期。在這段時間裡，你的體重下降並不是很明顯，甚至體脂和體重一直居高不下。那麼當遇到減肥瓶頸期時，該如何做出調整呢？相信接下來這篇文章會帶給你一定的啟發，快收下這份攻略吧！
通過本文你將獲得：
1、造成減肥瓶頸期的原因有哪些
2、如何突破減肥瓶頸期
一、為什麼會出現減肥瓶頸期
1、身體代謝率低
相信大家在進行減肥的過程中，都會有意識的控制自己的飲食，為了保證體脂率能科學的降低，大家也一定會控制熱量的攝入。在減肥期間，大多數時候身體是處於低熱量攝入狀態下的，較低的熱量攝入是不讓身體長胖的主要原因之一。但長期的低熱量攝入狀態，也會給身體一種特殊的信號，它會讓身體誤以為自身熱量儲備不足，導致身體的熱量消耗也比較小，整體的代謝水平較低。當這種狀態成為常態，會導致身體熱量消耗程度較小，讓減肥也變得更加困難。
2、運動方式單一
大家在進行減肥時，經常會將運動的重點放在燃脂上，而忽視了其他類型的訓練。如果想真正達到較好的減肥效果，只靠普通的有氧訓練，很難一直保持體脂下降。大家不要認為減肥只需要做好減脂訓練就可以，其他類型的訓練能幫助我們突破減肥瓶頸期，也有可能幫我們鞏固減肥效果。較為單一的運動方式，只能讓減肥瓶頸期來得更快，大家需要採取多樣的訓練方式才行。
3、身體已適應當前的運動強度
很多時候，大家在進行減肥時，都會為自己制定一套健身計劃，並根據這套固定的健身模式練下去。大家都知道我們身體是有一定適應能力的，而在減肥期間，如果身體適應了這種運動模式的強度，很快升級就會進入一個舒適區。經過長久的健身練習，你的運動水平、身體機能都會得到不同程度的提高，而這時候如果一味地堅持原有的運動計劃，很有可能達不到熱量消耗的效果。這時候大家就需要根據自己身體情況，循序漸進地為自己增加訓練難度，制定新的運動計劃。
二、如何突破減肥瓶頸期
1、改變飲食結構
在減肥時確實需要飲食上的控制，但是長期的飲食控制，會讓身體逐漸適應這個飲食模式，如果長期熱量攝入較低，隨著時間的不斷推移，身體也會做出相應的變化，它會通過自身系統讓代謝水平，也會逐漸降低，以適應低熱量的身體運轉模式。這時候大家就需要適時地做出一些飲食結構上的調整，以此刺激身體代謝系統更加高速運轉。
高低碳水結合
長期的低碳水攝入狀態，會讓身體產生代謝較慢的信號。而當代謝效率一直維持在較低水平時，也就很難再達到體質和體重上的突破。因此，要想突破減肥瓶頸期的障礙，就要著手調整碳水的攝入，大家可以選擇高低碳水結合的方式來控制飲食。也可以選擇隔日節食法，每隔一天，稍微調整一下碳水的攝入量，用這種高低結合的模式打破身體的靜態平衡，促進代謝效率的調整，刺激身體代謝系統的運轉效率。
放鬆餐計劃
長期固定的飲食模式，讓身體一直處於低攝入，低消耗的狀態，這時候大家可以選擇每隔一個月或半個月吃一次放鬆餐。這種短期內的放鬆餐，不僅能滿足我們味覺上的享受，打消饞蟲，還能給身體提供一個熱量充足的信號，以此刺激身體代謝的效率得到提高。除此之外，這種方式也能在很大程度上改善我們的心情，讓大家不至於因為飲食上的控制而感到情緒失落。
但大家在實行放鬆餐計劃時，也不能一味地放縱自己過度飲食。在放鬆日這一天，大家沒有必要一日三餐都實行放鬆餐計劃，只需要在某一餐中融入這個計劃即可。建議大家在吃放鬆餐時也不要忽視蔬菜水果、高纖維類食物的補充，大家可以選擇先吃一些健康、有營養、低熱量的食物，用其他的，你比較喜歡的食物作為補充，最後食用。
2、注意訓練模式多樣性
在前面，我們曾經提到較為單一的訓練模式，會讓身體提前適應訓練強度和訓練內容，讓減肥平靜期來得更加不可預料。多樣性的訓練模式，能幫助我們鞏固減肥效果，在減肥減脂的同時，甚至可以達到塑型的效果。
如果你選擇運動減肥，除了較為常規的有氧運動外，你需要更加重視力量型的訓練。當達到減肥瓶頸期時，力量型訓練能幫助我們突破瓶頸期，刺激肌肉維度的不斷增長，從而讓身體的代謝水平達到更大程度的提高，這也極大地提高了熱量消耗的速度。很多人在減肥時很容易遇到瓶頸期，有極大的原因是因為他忽視了力量型訓練的輔助作用。
3、注意作息調整
很多人之所以遇到減肥瓶頸期，有一個很大的原因是他只關注了健身和飲食，而忽視了作息的調整。如果你長時間處於一個較差的作息狀態，即使訓練和飲食計劃做得再好，身體也沒有能力支撐內部系統的運轉。久而久之，很有可能會打破內分泌系統、代謝系統、甚至消化系統等的平衡。因此，大家需要調整自己的作息，規律的作息才能為身體各部分系統的運轉提供良好的內部環境。
三、減肥時的注意事項
1、學會調控心情
很多人在減肥時，可能會因為短期內減肥效果不明顯而感到沮喪，也有可能會因為訓練難度較大而感到無力，更有人會因為飲食上的節制而感到心情低落。這時候心情的調整就格外重要，即使在減肥期間，也要保持良好的心情。良好的心情是支撐你繼續堅持下去的動力，也是調節身體激素和代謝水平的一大原因。大家可以抓住放鬆餐的時間，滿足味蕾上的享受，以此調整心情。也可以選用其他你喜歡的方式來放鬆心情，具體的調節方法要根據你的個人喜好而定。
2、學會適時調整
適時調整既包括飲食上的，也包括訓練上的。不存在任何完美的減肥計劃，但你可以找到最適合自己的減肥方式，而這種方式並不是一成不變的，大家要學會根據不同階段的減肥效果和自己的身體情況適時調整。
總結：在這裡大家需要明白，遇到減肥瓶頸期是很正常的現象，大家沒有必要為此感到失落，沮喪，這時候找到原因，適時調整訓練計劃才是更為重要的。隨著時間的推移和訓練計劃的展開，我們的身體也會做出適時的調整，當身體出現變化時，訓練計劃也要隨之改變，計劃跟著變化走，才能讓減肥更加高效。
