自測：晚上躺著玩手機，若身體出現5種現象，是該放下手機睡覺了
「手機族」、「低頭族」，是人們對於時時刻刻拿著手機、玩著手機的人的稱呼，或許你也是其中一員噢，在睡前、吃飯時、上廁所時都會捧著手機，每天在手機上花費大把的時間，其實這種習慣帶來的不良影響是非常大的，很多人可能不清楚，一起來了解一下吧。
每天注視電子屏幕超過5小時，會有這些變化
頸椎和腰椎受損：很多人看手機屏幕都喜歡低頭玩手機，覺得這樣的姿勢非常舒服。但你知道低頭玩手機=脖子扛40斤大米，所以要特別注意。長期這麼下去人的脊椎骨就會變彎，日常走路彎腰等承重作用下，會讓脊椎變得越來越晚，甚至出現駝背的情況，嚴重情況下會發生脊椎受損，椎間盤突出等病症發生。
乾眼症、視力下降：美國對成年人用電子產品進行了分析，研究顯示近九成的人平均每天有4~6小時甚至更長時間接觸電子產品。而且根據衛生部資料顯示，國內的近視人群已經超過2億多。所以長時間注意電子屏幕，對於視力的損傷是極大的。近年來越來越多的人出現視力下降、乾眼症。對於青春期的少年來說，更要保護好自己的眼睛，視力，少用電子產品。
注意力、記憶力變差：長期玩手機會導致記憶力、注意力下降，大腦處理信息時會出現調理不清晰，由於過度沉迷看電視玩手機，會佔用其他活動時間，屬於被動接受信息，會加速記憶力衰退，引發大腦認知的障礙。平時生活中要注意休息、勞逸結合。
睡眠質量下降：過度沉迷手機、電視等電子產品會佔用大量的睡眠時間，阻礙身體黑色素生成，會導致睡眠質量下降。世界衛生組織認為看電視、玩手機的時間會佔據睡眠時間。3~4歲兒童每天要保持10~13小時睡眠、1~2歲幼兒每天需要11~14小時的睡眠、1歲以下的嬰兒每天保證12~16小時。成年人的睡眠最好在8小時左右。
增大疾病和早亡風險，誘發消化功能，痔瘡等疾病：吃飯時很多人喜歡邊刷劇邊吃飯，注意力完全不在食物上，無意間身體就會攝入更多的能量。久而久之腸胃消化吸收功能會變差。除此之外，經常有很多人上廁所愛那手機，這樣會干擾大腦指揮排便，導致排便困難，長期會引起便秘、痔瘡等疾病。如果心腦血管疾病患者久蹲不起，還容易導致血壓升高，嚴重的還會有猝死風險。
手機雖然好玩，但還是自己的健康更重要。
網上經常流傳一句話」廢掉一個人最隱蔽的方式，就是讓他不停地玩手機「。2018年在廈門一家眼科診所，接診了一名22歲的女大學生陽陽，女生來的時候，右眼幾乎已經盲了。醫生檢查發現，陽陽得了急性眼神經乳頭炎，一問病因原來是最近幾個月，陽陽每天手機不離手，拿著手機聊天導致，一聊就是一晚上，最後由於眼睛過度勞累，才導致患上了眼病。
萬幸的是陽陽治療及時，視力已經恢復正常了。如果在晚一步很可能就會導致永久性失明。尤其是像很多人都有關燈玩手機的習慣，這樣很容易造成眼睛疲勞，可能會患上青光眼。所以長期熬夜玩手機，對自己的健康真的會造成莫大的傷害。
沉迷手機的你，試試這樣做
間歇讓眼睛休息：如果你注視電子屏幕的時間超過一個小時，就要學著讓眼睛休息10-20分鐘左右，可以閉目養神或者做一些眼保健操，看一些綠色的植物養養眼等，都可以很好的緩解眼睛疲勞。
保持正確的玩手機姿勢：玩電子設備時最好保持屏幕與眼睛之間的距離，同時看手機的姿勢不要低於身高實現的區域，最好養成仰視的角度。
培養健康興趣愛好：這樣可以分散自己的注意力，如果不想讓自己過度沉迷電子產品，最好的辦法就是培養一些自己的興趣愛好，讓自己花更多的事情在喜歡的事情上，同樣還能培養自己的興趣，減少對手機、電子產品的痴迷。
設定休息提醒功能：現在有很多電子設備都會配備護眼提醒，當自己陷入深度沉迷時，最好要設定一個防沉迷的提醒，玩手機的同時有目的性的提醒自己入睡休息。
在合適的光源下玩手機：玩手機非常忌諱在黑暗的環境中，因為手機會成為唯一的光源，電子屏的光源照進眼睛中，會對眼睛形成強烈刺激，傷害眼睛。所以一定要在合適的光源下適當玩手機。
總而言之，電子產品的初衷是為了讓大家的生活更方便快捷，而不是用來影響自己身體的，就得不償失了。關鍵還是要看自己的自控能力。
參考資料：
1、阿桂.躺著玩手機危害大[J].《科普天地》,2016(1):11-11.
2、唐艷.睡前玩手機危害有多大[J].《家庭醫藥：快樂養生》,2016(1期):60-61.
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