心理學知識：為什麼夜晚容易焦慮，我們應該如何避免？
對於那些白天工作的人來說，晚上是他們休息、學習、娛樂和閑逛的時間。太陽的逐漸退隱似乎總在預示著人們可以從日常事務和義務中解脫出來。對許多人來說，這可能是一天中最好的時間。然而，有時候，黑夜的到來卻將我們拖進了負面的情緒陷阱之中。過度的擔心會讓夜晚變得不舒服和難以入睡。這一切到底是為什麼呢？今天，讓我們一起探討這個問題，並尋找它的原因和避免辦法吧。
來自晚上的焦慮
你明明待在一個舒適、熟悉、溫暖的房間里，躺在自己的床上，可是你就是無法睡著。這可能會讓你感到非常的苦惱，因為這一切都是你內心的焦慮感所造成的，而夜間焦慮的感覺就像是我們在睜大眼睛做噩夢一樣。然而，有一些方法可以幫助我們克服它。首先，我們來了解看看，造成這一切的原因。
引起夜間焦慮的原因
當太陽下山的時候，我們大腦中的憂慮往往開始縈繞心頭。有時別人的陪伴可以暫時驅散我們的這種恐懼，再加上一些放鬆活動可以讓我們的大腦得到休息。但是，當我們安靜地獨自躺下睡覺時，我們所有的擔心和問題又再次回到了我們的大腦里。
有些煩心事可能會在深夜出現在我們的大腦中，而此時的我們根本無法對其解決。而且，一種恐懼會導致另一種恐懼的出現，最終各種焦慮交織在一起，使我們幾乎無法入睡。因此，我們有必要尋找一些解決辦法。
可以幫助你避免夜間焦慮的一些建議：
1、試著尋找引起焦慮的原因
正如我們之前所說的那樣，當你在夜間焦慮中迷失自己時，你會同時陷入幾個問題中。但並不是所有的問題都是真實或值得我們關注的。這就是為什麼我們要確定我們真正想要解決的是什麼。
例如，你在工作中犯了錯誤。也許這不是一個嚴重的錯誤，但我們的焦慮將其放大了不少，讓你在職場中開始擔心你的未來。
因此，你之所以焦慮是因為你並沒有真正去思考這些問題，衡量它的重要性，而是把自己迷失在無休止的毫無意義的擔憂中。你應該把注意力放在真正的問題上，去思考第二天你可以如何解決它。
2、讓自己白天保持忙碌
如果你在一整天的時間裡都讓自己保持忙碌，那麼當你晚上上床的時候，你就會更容易睡著。因此，避免夜間焦慮的一個極好的方法就是，通過一天的活動讓自己身心疲憊，這樣就可以睡個安穩覺了。
3、設定常規的夜間習慣
雖然沒有人喜歡無聊，但無聊有時候卻是有益的。我們都喜歡玩，但是如果想要睡個安穩覺，那就必須停止玩耍。人類是很容易養成固有習慣的。如果你習慣在固定的晚上時間吃飯、洗碗、喝茶、睡覺，你也就會自然入睡。同時睡覺還能幫助我們調節生理節奏，這會讓我們睡得更自然、更有益。
4、健康飲食
這一點非常重要。如果你在睡前大嚼高脂肪食物會影響你的睡眠，因為這可能導致消化不良，而消化不良往往是難以讓人睡個好覺的。因此，你的晚餐應該是清淡為主，你應該多吃蔬菜和其他容易消化的健康食物。
5、避免喝能量飲料
這也是非常重要的一點。如果你在入睡前攝入酒精或其他含有刺激成分的飲料，比如咖啡因，那麼不管你其它方面做得有多好，這都會影響到你的正常睡眠。
6、確保你有一個舒適的睡覺環境
你睡覺的房間的舒適度也非常重要。讓你感到舒適、乾淨、整潔，並有足夠通風的房間，會是一個很好的睡眠環境。
7、嘗試將房間作為只是睡覺的地方
很多人會在自己的床上做任何事情，例如學習、讀書、看電視，甚至吃飯。有的人完全可以在自己的卧室里度過一天的時間。然而，總是在自己睡覺的地方做其它的事情，可能會讓你即便是到了睡覺的時候也忘記時間。
因此，你應當將你的卧室變成一個僅在你睡覺的時候才會使用的地方，而其它的活動都應該在其它地方進行。這樣就會養成一個上床之後快速入睡的習慣了。
8、進行呼吸練習
過淺或過重的呼吸通常無法讓人獲得安穩的睡眠。因此，可以給自己設定一個呼吸練習，並將其納入夜間的習慣當中。這麼做會使你的身心達到必要的和諧。一開始，習慣起來可能有點難，但是你很快就會感覺到好處，這些鍛煉將會成為你健康夜間生活的一部分。
9、尋求心理幫助
的確，大多數的人偶爾都會經歷夜間焦慮這種情況，但如果你經常受到它的影響，並且無法自我調整和改善這一點。那最好能夠尋求專家的幫助，也就是諮詢一下心理醫生。
你是否遇到過夜間焦慮和失眠的情況呢？
