2 套適合下班後練習的修復瑜伽序列，舒緩壓力身心舒暢！
每天工作忙忙忙，回到家裡特別累，尤其現在處於夏季，天氣悶熱，整個人都感覺特別疲憊……
今天，特意給大家推薦2套下班後練習的修復型的瑜伽序列，攤開瑜伽墊，用瑜伽的方式放鬆身心。
第一套：靈活髖關節，改善久坐腰痛
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需要輔助：兩塊瑜伽磚、一個瑜伽抱枕
01、支撐束角式
坐立於墊上，雙腳腳掌心相對
膝蓋外側放瑜伽磚支撐，瑜伽抱枕豎放
前額支撐在抱枕上，雙肩放鬆
脊柱挺直，配合呼吸，停留1-2分鐘
02、低弓步
從束角式退出，右腿向前進入低弓步
雙手兩側撐瑜伽磚，保持髖部擺正
停留1-2分鐘後換另外一側
03、牛面式
坐立於瑜伽墊，雙膝交疊
腳跟靠近臀部，坐骨著地
停留1-2分鐘，換另一側
04、半鴿子式
從牛面式退出，進入半鴿子式
右腿在前，小腿盡量平行髖部
注意髖部擺正，手肘支撐地面
脊柱延展，停留2分鐘換另一側
05、針眼式
仰卧在瑜伽墊上，雙腿屈膝綳腳背
右腿屈膝，右腳踝貼在左大腿上
雙手環抱左腿，核心收緊腰背貼地
雙肩放鬆，停留1分鐘換另外一側
06、大放鬆
仰卧於地面，身心放鬆，停留3-5分鐘
第二套：舒緩減壓、平衡副交感神經
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需要輔具：瑜伽抱枕一個
01、簡易坐
簡易坐坐於墊上，雙肩放鬆
脊柱延展，停留1-2分鐘
02、支撐嬰兒式
雙膝跪地，雙膝分開與髖同寬
瑜伽抱枕放在身體前方
吸氣身體前屈向下支撐在抱枕
雙肩放鬆，停留2-3分鐘
03、坐立前屈
坐立，雙腿伸直向前，雙膝微屈
吸氣脊柱延展向上，呼氣身體前屈
雙手落在身體兩側，核心微收
雙肩放鬆，停留1-2分鐘
04、仰卧束角式
仰卧在墊上，雙腿屈膝，腳掌心相對
進入仰卧束角式，雙膝外側可放瑜伽磚
保持雙肩放鬆，停留2-3分鐘
05、倒箭式
選擇一面牆，身體仰卧，雙腿立起貼牆
臀部貼牆，保持核心收緊，腰背不離地
雙肩放鬆，停留3-5分鐘
伽人們一定要記得，就算生活、工作節奏再繁忙，也要抽出一些時間練習瑜伽噢！
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