12個簡單的動作，給你的肩頸做理療
最近，有伽人在後台留言諮詢，說自己長期伏案工作，肩頸經常疼痛，練瑜伽有沒有用？瑜伽裡面有沒有什麼高深的動作，可以緩解疼痛？
在回答這個問題前，首先，需要告訴大家的是，瑜伽可以有效的緩解和消除肩頸疼痛，甚至是康復，這一點不用再懷疑。
其次，練瑜伽，越是有亞健康疼痛的人，瑜伽老師一般情況下都會，建議做非常簡單，甚至簡單到你想哭的理療動作，而不是什麼高深的或者高難度的動作。
練瑜伽，越是簡單的動作，解決身體問題的功能越強，越有效，對我們日常生活的幫助越大。
所以，瑜伽中高深的肩頸理療動作我不知道，簡單的倒是可以分享大家一套，一起來看看吧：
動作1：
選擇一個舒適的坐姿
雙手放在大腿上，閉上眼睛
關注自己的呼吸，深吸氣，慢吐氣
調整8-10次呼吸後
將雙手放在胸廓的兩側及肋骨上
吸氣，感受胸廓的擴張，脊柱的延展
呼氣，感受胸廓的回收
重複練習8-10次
動作2：
選擇一個舒適的坐姿
雙手在身體兩側，左手側平舉
掌心朝上，大臂外旋
呼氣，身體向左側彎
深吸氣，感受胸腔的擴張
呼氣，感受胸廓的回收
保持8-10個呼吸，換另一側
動作3：
簡易坐，吸氣，延展脊柱
呼氣，放鬆，雙手放在身體的兩側
再次吸氣，聳肩向上
呼氣，放鬆雙肩向下
重複練習10-15次
動作4：
簡易坐，雙手放在頭部後側
低頭，脊柱一節一節放鬆向下
感受頸部後側及上背部的拉伸
保持5-8個呼吸，手扶頭慢慢返回
動作5：
簡易坐，吸氣，立直脊柱
呼氣，放鬆雙肩下沉
將右手放在左肩上
頭向右側彎，保持5-8個呼吸
右手推著頭部，慢慢還原
吸氣，換另一側
動作6：
簡易坐，吸氣，立直脊柱
呼氣，放鬆雙肩，將左手放在右側腰部
雙手交握，右手臂向後夾
頭部向右扭轉，吸氣，抬頭向上看
呼氣，低頭向下，重複練習5-8次
換另一側
動作7-8：
簡易坐，雙手向上舉過頭頂
屈右手肘向下，掌心盡量貼近脊柱
屈左手肘，左手扶右手臂外側
盡量將右手臂靠近頭部
保持8-10個呼吸，換另一側
在動作7的基礎上，將左手向後向下
大臂內旋，雙手在身體後側交握
保持8-10個呼吸，換另一側
動作9：
簡易坐，吸氣，延展脊柱
雙手側平舉，呼氣，左手臂在上
雙手臂擁抱自己，大臂與地面平行
保持8-10個呼吸，交換手臂
如果可以的話，雙手臂相互纏繞
大臂平行地面，小臂垂直墊面
保持8-10個呼吸，交換
動作10：
簡易坐，吸氣，雙手臂向上伸展
呼氣，前屈向下
再次，呼氣拱背向上，吸氣，還原
重複練習8-10次
動作11：
在動作10的基礎上
身體平行向右移動，保持8-10個呼吸
還原，換另一側
動作12：
在動作11的基礎上，身體向左側打開
左手臂向上伸展，伸直右手臂
轉頭眼睛看向上方，吸氣，還原
重複練習8-10次，換另一側
PS：肩頸部位有疼痛的人，在做以上練習時，動作一定要配合呼吸，做到自己感覺到舒適的位置即可，如果感覺到劇烈疼痛，請立刻停止！
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