女生怎麼降低體脂率？3方面改變，輕鬆甩掉脂肪，暴瘦30斤！
女生減肥中，總會糾結這樣的一個問題：我減肥，瘦下來的究竟是脂肪，還是水分？
這個問題，其實並不難回答，只需要在稱體重的同時，關注身材圍度，體重降低的時候，腰圍、腿圍等也在降低，就說明你瘦下來的主要是脂肪！
那麼，體脂率過高的女生應該怎麼減肥呢？3方面作出改變，輕鬆甩掉脂肪，暴瘦30斤，讓你也能擁有完美的明星身材！
改變飲食方式
所謂的改變飲食方式，主要有3點：1、控制飲食量，減少熱量攝入；2、營養均衡，進一步提高基礎代謝；3、規律進食，避免飢一頓飽一頓。
在控制飲食方面，我們建議大家根據自己的基礎代謝值來安排一天的飲食，飲食總量不低於基礎代謝，把這一天的飲食，分攤到一日三餐中，早中晚餐熱量最佳比例為3:4:3或者4:4:2。
在營養均衡方面，推薦嘗試211飲食的方式，即每頓飯中，蔬菜：蛋白質：主食=2:1:1，同時保證每天攝入12種以上食材，每周攝入25種以上食材，就能初步做到營養均衡。
在規律進食方面，定時飲食，不放棄任何一餐，既能避免長時間空腹引起下一餐暴飲暴食，又能穩定身體代謝，幫助消耗更多脂肪！
安排適量的運動
我們說過，減肥是七分吃，三分練，運動雖然不是減肥中所必須的，但是運動絕對是最有效的輔助瘦身方式！
一周3-5次，每次40分鐘以上的規律運動，有氧運動和無氧運動結合，多種運動方式交替進行，能夠明顯提高減肥效果！
沒有最好的運動，只有最適合自己的運動，如果你覺得一種運動自己比較喜歡，又比較容易堅持，這種運動就是最減肥的！相比於運動方式，運動本身才是最值得提倡的！
調整生活習慣
雖然我們說減肥是「管住嘴，邁開腿」，但是生活習慣方面的改變也絕對不能忽視！
最值得擁有的生活瘦身習慣有3種：1、早睡早起，保證充足的睡眠；2、保證飲水量，每天2000毫升飲水；3、避免久坐不動，60-90分鐘活動一次。
早睡早起不僅能避免晚上有更多的時間吃東西，還能保證身體瘦素的分泌，讓食慾更容易被控制，同時還是身體肌肉含量提高的保證。
充足的飲水，不僅能增加飽腹感，提高新陳代謝，還能避免假飢餓，無論是在控制熱量攝入，還是在增加熱量消耗方面都有顯著的效果！
身體在久坐不動的情況下，新陳代謝水平就會降低，每隔60-90分鐘起身活動2-3分鐘，接杯水、上廁所、做下伸展運動，都是避免新陳代謝降低的好方法！
這樣的3方面改變，只要你能做到，就足以瘦下來30斤，心動不如行動，想要瘦，現在就嘗試吧！
