久坐＝溫柔的「慢性自殺」，16個瑜伽動作幫你抵抗久坐傷身！
長期久坐不動
帶來的危害何止腰酸背痛！
坐比站還累，久坐不動相當於腰椎負荷400斤，不知覺就會彎腰駝背，含胸圓肩，雙腿浮腫，導致脊柱彎曲，腰肌勞損，肩頸，腰背以及坐骨神經痛等問題。
雖然久坐已成為一種慢性殺手，但是也不能不上班吧。為了自己身體的健康，坐一個小時後一定要站起來走動一下，哪怕是接一杯水也好。
所以分享一套完整的瑜伽序列，緩解久坐給身體帶來的一系列癥狀，關鍵是堅持！
1，貓牛式
四角跪姿，四肢垂直墊面
吸氣，抬頭延展胸前
呼氣，卷尾骨拱背向下
重複5組練習
2，下犬式
從斜板式開始，雙手推地
坐骨向後向上，直到身體形成倒V型
肩膀放鬆，雙肩遠離耳朵
大腿向後推，腳跟向下踩
保持8個呼吸
3，風吹樹式
站立，吸氣，雙手向上掌心貼合
呼氣，身體水平向右側屈，吸氣回正
呼氣，身體水平向左側屈，重複2組
4，幻椅式
站立，雙腳併攏
吸氣，雙手向上舉過頭頂
呼氣，屈膝下蹲，膝蓋不超過腳尖
腳跟踩實，背部手臂一條直線
雙腿收緊，保持8個呼吸
5，扣手前屈
站立，雙腳分開與髖同寬
雙手在背後十指交扣，手臂伸直
呼氣，身體前屈向下，手臂遠離臀部
頭部自然下落，保持5個呼吸
6，低弓步 扭轉
從低弓步開始，左腳向前一大步
右腿伸直向後，右手撐地
左手帶動身體向左扭轉
上下手臂一條直線，轉頭看天花板
保持8個呼吸，換邊
7，戰士二式
站立，雙腳分開與髖同寬
右腳跟對準左腳足弓，雙臂側伸展
呼氣，屈右膝，右大小腿90°
雙臂向遠伸展，轉頭看右手指尖
保持8個呼吸，換反側
8，雙角式
站立，雙腳分開約一腿長
腳尖指向正前方，腳外側平行
呼氣，從髖部摺疊向下
屈肘，雙手抓腳踝外側
脖子放鬆，保持8個呼吸
9，反三角式
從斜板式開始，右膝伸向左手外側
轉左腳掌向內踩下去，左手向上
轉頭看上方手指尖，臀部向上抬起
保持8個呼吸，換邊
10，蜥蜴式
從低弓步開始，右腿屈膝90°
左腿伸直向後，呼氣，屈手肘
屈手肘貼低，沉髖向下
保持8個呼吸，換邊
11，四柱式
從斜板式開始，屈手肘
手肘內夾，身體重心向前向下
穩定全身，保持5個呼吸
12，上犬式
俯卧，雙手撐在胸前兩旁
吸氣，手推地面，腳背下壓
將大腿抬離地面，保持8個呼吸
13，蝗蟲式
俯卧，雙臂伸直放在身體兩側
呼氣，雙腿，胸腔，手臂抬離地面
保持8個呼吸
14，小橋式
仰卧，屈雙膝腳跟靠近臀部
雙膝分開與髖同寬，腳尖指向正前
呼氣，抬臀向上，胸腔抬到最高
雙手在臀部下方十指交扣，保持8個呼吸
15，快樂嬰兒式
仰卧，屈雙膝靠近胸腔
雙手抓住大腳趾
將膝蓋拉向對側腋窩
小腿垂直地面，保持8個呼吸
16，攤屍式
仰卧，雙腿伸直向前
雙手掌心朝上放在身體兩側
閉上眼睛，將關注放在呼吸上
保持3-5分鐘
久坐不是病，僵硬最要命！
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