除了遠離食鹽，這8個生活小技巧，也能幫助男性降血壓，快拿小本本記下來
審閱者:?? 黃兆琦(廣州醫科大學附屬第三醫院)
降低血壓的唯一生活管理方法是遠離食鹽嗎？不。
廚房、健身房甚至其他地方都存在著可降低血壓的有效舉措，以下技巧有助於使男性血壓恢復正常。
1、吃甜菜
美國喬治亞州立大學名譽教授克里斯廷(Christine Rosenbloom)博士說，甜菜含有亞硝酸鹽，能擴張血管、降低血壓。
在鍛煉前吃甜菜或喝甜菜汁可減少肌肉完成工作所需的氧氣量，這意味著你能讓自己變得更加健康強壯。
廚房小技巧：將用鋁箔包裹好的甜菜放入烤箱中以204℃烘烤40分鐘或直至甜菜變軟。將其切片，用橄欖油和新鮮百里香調味。
如果想嘗試飲料，可在鍛煉前喝約118毫升甜菜汁。
2、喝酸奶
酸奶不僅適合女性，還有助於男性鍛煉肌肉，強健骨骼。
每天只需170克酸奶就可將血壓保持在健康範圍內。酸奶有益於心臟健康是因為其含有特殊蛋白質和益生菌。
請選擇脂肪含量不超過2%的原味希臘酸奶，這樣你可攝入含較少糖和飽和脂肪的好食物。
廚房小技巧：在酸奶上放些藍莓。藍莓增加了天然甜味，有助於保持血壓平穩。
3、嘗試調味品
檢查食品儲藏室或去市場購買香料，尋找在不加鹽的情況下能喚起味蕾的調料。
你可嘗試味道濃烈的調料，例如羅勒、大蒜粉、小茴香、咖喱粉、生薑、辣椒粉和迷迭香。
廚房小技巧：在運動後喝的奶昔中加入肉桂，此方法有助於控制血壓。
4、嘗試冷湯
你可以用一碗低熱量西班牙冷湯作為晚餐頭盤。這種冷蔬菜湯可降低血壓，此功效主要歸因於其主要成分是西紅柿、橄欖油和大蒜。
以上材料都富含抗氧化劑，可以保持細胞健康。註冊營養師艾麗莎(Alissa Rumsey)說，番茄中的番茄紅素特別有效。
廚房小技巧：西班牙冷湯很容易做。混合番茄、紅甜椒、黃瓜、大蔥、大蒜、羅勒、橄欖油、紅酒醋以及任何其他聽起來不錯的調味料即可。這些材料也可製成其他調味汁。
5、在食譜中加入黑巧克力
可將黑巧克力作為零食的選擇之一，選擇可可含量至少為60%的巧克力，每天限制攝入28克。這足以改善血液流動並降低血壓。
黑巧克力的黃酮類化合物（另一種抗氧化劑）含量是牛奶巧克力的兩倍。克里斯廷博士說，這使得黑巧克力成為對心臟更好的食物選擇。
廚房小技巧：將不加糖的可可粉拌入早餐燕麥片中。
6、吃些魚
若去市場買菜，你可以花更多時間在海鮮而非肉類櫃檯。
你可以多吃鮭魚、鯖魚、鯡魚、湖鱒魚、沙丁魚和長鰭金槍魚。這些魚含兩種ω-3脂肪，可以降低炎症水平，從而擴張血管、降低血壓。
廚房小技巧：艾麗莎說，「每周吃至少兩到3次此類魚。」
7、舉重
中途有過多身體擺動的運動會使你面臨高血壓風險，防止高血壓的最好運動方法是什麼？例如，舉重。
如果只進行有氧運動，你的體重可能會增加更多。力量訓練可鍛煉肌肉，促進新陳代謝。艾麗莎說，「這樣更容易燃燒腹部脂肪。」
健身房小技巧：堅持有氧鍛煉，其仍然是減重的最佳方法，同時配合上適度的力量訓練。
8、做瑜伽
進行瑜伽僅僅3個月就可以使血壓控制的更好，此運動也可能有助於維持膽固醇水平，體重也會減輕
艾麗莎說，「瑜伽有助於擴張血管並減輕壓力」。同時也會使鍛煉者變得更強壯，更靈活。
健身房小貼士：如果擔心自己的姿勢不符合標準，那就從適合男性的初級課程開始。
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