如何在家練出完美胸肌？不辦卡不報班、沒有器械也難不倒你！
導語：擁有完美胸肌是多少男士的終極夢想，奈何疫情影響荷包空空，人群密集的地方又讓你望而卻步，工作業務繁重996的工作制度使多少對擁有胸肌心心念念的男士將鍛煉這件事提上日程又遺憾擱置！小編這就告訴大家不用花一分冤枉錢、不用邁出家門一步、甚至是加班之餘給你一張桌子，給你一把凳子就能擁有令無數美少女尖叫的性感完美胸肌！
通過小編的這篇文章你將了解到以下你一直想知道但是又無法解決的問題：
1、為何我年年練、月月練、日日練依然無法擁有夢寐以求的胸肌？
2、要想擁有迷人胸肌我到底應該怎麼練？
一、為什麼我怎麼練胸肌依舊遲遲不出現？
1、健身動作你做到位了嗎？
很多想擁有完美胸肌的朋友因為急於求成，迫切地想看到自己練出成績所以上來練不管三七二十一，且不說動作做得到不到位規不規範，在肌肉沒有得到良好刺激的前提下就開始劇烈運動受傷的概率就會大幅度提升；
小編在這裡為大家打個比方，雙杠臂屈伸這個姿勢雖然不適合初學者但是作為老練的你就真的做到位了嗎？這個動作我們在辦公室或是在家做的時候一定要找到穩定且結實的地方支撐自己，避免控制不好力道，後仰過猛而失去重心的平衡，如果選擇地點不得當不僅無法完全刺激到胸部肌肉還會傷害到自己！
所以不僅動作要規範，運動前的熱身一定要保證，讓我們的血液高速流通起來、體溫升高起來、筋骨拉伸開來做到加速新陳代謝並且保護自己！
2、配合健身的飲食吃對了嗎？
很多朋友掌握了嫻熟的動作技巧卻還是不見成果，那就要考慮是不是飲食方面沒有配合好，每個人體質都大有不同不管是對於食品能量的吸收還有身體所能接受營養的攝入都差之千里。再加上每個人的體質體格都不一樣，所以不能看別人怎麼吃，你就怎麼吃或者你怎麼吃你就推薦他人怎麼吃。
身體方面的差異會直接影響肌肉產生的時間和質量，所以一定要在補充營養上面下功夫做到合理膳食。
二、分享訓練動作，機制避開以上問題！
看到這裡很多朋友就會簡單聯想到那就是做俯卧撐沒跑了，十篇文章九篇半都是這麼告訴我們的！不僅千篇一律而且一成不變！小編就要給大家來一點不一樣的大猛料！
練習效果最好的姿勢其實並不在於多複雜、難度係數多高，而是適合絕大多數鍛煉者的姿勢才是最實用且最值得學習的。小編這就帶著5個俯卧撐練胸肌的最佳方法走來啦！
1、標準的俯卧撐做兩組預熱身體，20-25次為一組：
讓我們的胸肌和手臂中的肌肉得到充分的激活，使之處在活躍且興奮清醒狀態！在開始前最好做一些基礎的拉伸運動，加快讓自己和肌肉都處在最良好的狀態。
2、擊掌俯卧撐每組要做10-12個，做2-3組：
很多第一次接觸或者初學者都會發出這樣的疑問「一開始就是這麼高難度的動作，我到底行不行啊？」小編在這裡告訴大家，只要動作不作錯，肌肉就比肥肉多！
恰恰因為它的難度係數稍微高一些更要在體能被消耗殆凈之前做完，避難當身體處於疲勞狀態下做磕了門牙、撞了下巴！所以這個動作一定要在肌肉不疲勞的時候做完，如果精力充沛的夥伴可以額外再獎勵自己一組哦~~
3、寬距俯卧撐每組10-12次，做3組：
這個動作是讓胸肌受到更加劇烈的刺激，延展其寬度，但也不是越寬越好，肩寬保持在1.5倍是最恰到好處的，如果一味地要求寬上加寬有可能會傷害到自己，所以恰到好處即可。
4、窄距俯卧撐每組10-12次，做3組：
做這個動作要特別注意避免肩膀部分集中並高強度受力，如果你在運動時感受到肩部受力明顯並發現肩部劇烈抖動的情況，一定要停下來，不要繼續堅持了！因為動作錯了！會受傷的！要及時調整！
當你覺得胸部受到非常明顯的擠壓感，說明可以繼續進行，緩慢對煉肱三頭肌和胸大肌的內側進行鍛煉。
5、上斜俯卧撐每組做到6-8個，做3組：
對於絕大多數鍛煉者來說是比較省力且簡單的訓練姿勢，所以放在體能被很大程度的消耗後也不難完成。但是也不是說就可以放鬆警惕，當在選擇支撐物的時候盡量選擇寬大的硬物，如果選擇儲物箱切忌空箱支撐！保護好手掌、手臂和手腕！
三、配合膳食，事半功倍！
動作介紹了五種你都記清楚了嗎？如果記清楚了記得回家操練起來。那現在小編就要說說如何膳食，讓你在配合訓練的同時搭配飲食使得鍛煉更高效！
1、蛋白質攝入要保證
不管是去健身房報名私教課辦卡或者是通過視頻教學來作為訓練的途徑，都會不止一遍的聽到在訓練的同時一定要保證蛋白質足量攝入。小編在這裡建議大家適量吃一些豆製品、魚類等富含蛋白質的食品，讓你不至於脂肪堆積還能保證有足夠的精神。
2、碳水化合物攝入要控制
在咱們增肌期間碳水化合物攝入量也要嚴格把關高糖的白飯、麵條這樣的食物一定要控制，可以將燕麥、全麥麵包、玉面等粗糧作為替代品。
3、脂肪攝入要謹慎
小編建議大家在健身塑型這段時間最好保持低脂攝入，做飯期間最好使用植物油杜絕人造奶油這一類的反式脂肪，暫時告別小龍蝦、麻辣燙、火鍋這一類的食品！因為脂肪的熱量實在是太高了，是你健身成功路上的絆腳石！
4、水分攝入要充足
水是生命之源，離開了水別說練胸肌健身了，就是連生命都無法繼續維持。所幸的是水並不含熱量，在我們鍛煉期間一定要充足的保證水分的攝入，因為能量快速消耗身體里的水分迅速流失，必須要及時的補足所需水分才能平衡身體的各項機能並幫助我們加快身體的新陳代謝和消化速度。
結語：看到這篇文章的幸運小夥伴小編想你們應該已經重新審視了自己的鍛煉方法，又充實了自己的訓練計劃，如果發現自己訓練存在誤區的朋友要趕快及時糾正，相信你們離擁有完美胸肌就會更近一步啦！！
