輕斷食減肥有哪些不良反應？你了解這6個嗎！
輕斷食是最近幾年新興的減肥方法，也就是每星期中不連續的兩天，每天只攝入500千卡能量食物，其他5天飲食自由，能達到減肥瘦身目的，同時能改善消化，但也會帶來一些不良反應。
輕斷食會帶來哪些不良反應？
1、飢餓
保持好幾年的一日三餐習慣，突然輕斷食，勢必讓人們適應不了。飢餓時身體能釋放出飢餓激素，能調節食慾，在早餐、午餐和晚餐時間分泌量達到高峰。第1次禁食時飢餓激素不會快速減緩釋放速度，一直處於高水平，讓人們感覺到飢餓。
2、特別渴望吃某種食物
輕斷食期間會使得人們對某種食物產生強烈的慾望，如麵條或甜食等精製碳水化合物食物。此時不妨改變不良的飲食習慣，遠離高碳水化合物、高鹽分和高糖分食物。不妨多吃蔬菜、低碳水化合物的水果以及優質蛋白質食物，保證全面營養攝入。
3、頭疼
身體適應新的就餐習慣時可伴有不同程度頭痛，特別是輕斷食前一頓吃太多碳水化合物，會使得餐後血糖快速升高，斷食後血糖快速下降而引起頭痛。期間可多吃含礦物質和電解質食物，補充電解質不足問題。
4、疲倦
身體上的能源主要從食物中的碳水化合物獲取，整天都在吃食物會讓血糖波動過大。突然禁食16個小時會消耗體內儲存的脂肪來獲取能量，讓人們感覺到很是疲憊，沒有任何精神。期間要多喝水，保證有充足睡眠，採取高膳食纖維、優質脂肪和優質蛋白的飲食結構，能延長飽腹感。
5、脾氣暴躁
無論採取哪種輕斷食方法，開始執行的前幾個星期勢必會影響人們情緒，這和體內血糖有關。期間多喝水，多吃綠葉蔬菜，保證有充足睡眠，採取循序漸進的輕斷食。
6、胃部灼熱或便秘
胃能產生大量胃酸來幫助食物消化，當不吃東西時會感覺到明顯的燒心感，也有部分人出現噁心腹脹、便秘和打嗝。期間多吃青菜，多喝水，慢慢延長段斷食時間，不能長時間進食。若癥狀反覆且持續，需立即終止斷食，及時去醫院就醫。
溫馨提示
面對以上6個不良反應時需正確應對，輕斷食時期間要採取循序漸進原則，不能一下子就斷掉食物。白天儘可能的讓自己保持忙碌，因為忙起來並沒有太多心思放在吃上，避免做劇烈運動，以免增加飢餓感。
