如何做到一個月瘦20斤？
想要月瘦20斤？洗洗睡吧，能做到，也不能做！
減肥，應該是一個循序漸進的過程，這個過程中，包含著無數的小細節，也正是這些小細節，決定著你的減肥速度。如果掌控下面輕妞列舉的45個細節，月瘦20斤，對於體重基數比較大的人，並非不能做到。
只是說可以做到，但是一定不建議瘦20斤！！！不建議！！！不建議！！！
1、減肥8/2法則。保證平均有80%的時間是健康的飲食，剩下的都20%留給自己放鬆。
2、如果明明不餓，但是很想吃東西，立刻做10個俯卧撐。
3、 做飯的的時候嚼木糖醇，能夠降低食慾。
4、和朋友一起吃飯，不要自己無聊的看著手機或者電腦屏幕吃，這樣能夠避免無意識的多吃。
5、把零食藏起來，最好是放在自己不好拿的地方，比如放在冰箱或者儲物櫃中，這樣就避免了自己隨手拿零食吃。
6、將蔬菜塊兒切大點，這樣需要更多的時間來咀嚼，咀嚼的次數越多，吃的就會越慢，等於細嚼慢咽，能夠減少攝入量。
7、烹飪方式水煮、涼拌為主。這樣既能避免油鹽過多攝入，又能減少食物營養的流失。
8、早餐喝一杯牛奶，補充身體所需的鈣和蛋白質。
9、避免食用單一食材，多種食物組合，才能提供更均衡的營養，滿足身體對營養物質的需求。
10、飲食少鹽，能夠避免鹽中的鈉元素引起身體水腫。
11、多吃高纖維食物，膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，增加消化難度，幫助消耗更多的熱量。
12、多吃全麥食物，增加飽腹感，提高食物的熱效應，穩定血糖，減少脂肪的堆積。
13、多吃雜糧豆類，豆類普遍含有豐富的蛋白質，尤其是黃豆和黑豆，平均每天應該攝入25-35克。
14、減少食用澱粉類蔬菜，不要以為蔬菜就可以隨便吃，像土豆、山藥、蓮藕等高澱粉蔬菜，只會讓你變胖！如果要吃，也應該減少飲食中米面的量。
15、每餐7分飽，能夠避免攝入過多，又能穩定血糖，身體適應後，還能避免暴飲暴食。
16、喝綠茶，茶葉水裡面含有能幫助燃燒的抗氧化劑，又能補充身體所需水分，但一定不能喝超市買的那種瓶裝有添加的綠茶。
17、飯前喝湯或者喝水，飯前喝湯或者喝水，能夠提前增加飽腹感，避免正餐攝入過多，但是在喝的湯必須是清淡的蔬菜湯。
18、每餐都有蛋白質，能夠增加飽腹感，提高肌肉含量，加速新陳代謝，幫助身體消耗更多的脂肪。
19、少吃精加工食品，精加工食物普遍升糖指數較高，容易造成脂肪堆積，尤其是有些精加工食品，都含有比較高的反式脂肪酸，對身體有害。
20、用藍色的餐盤，這種顏色在科學研究中發現，能夠幫助抑制食慾。
21、多喝水，每天8杯水是底線，約1500毫升左右，小口多頻次的喝，避免大口牛飲。多喝水能夠提高代謝，避免假飢餓的出現。
22、減慢吃飯速度，細嚼慢咽比狼吞虎咽更容易產生飽腹感，這樣就避免了攝入過多。
23、避免久坐不動，避免蹺二郎腿，這些壞習慣才是下半身肥胖的主要原因，只要避免這些情況，端正坐姿，瘦腿其實不難。
24、選擇噴霧油壺，這樣的油壺能夠減少每餐放的油量，幫助減少油脂攝入。
25、做家務活，也是提高消耗的一個好辦法，除了能夠消耗熱量，一個乾淨衛生的家庭環境，也能讓心情更好，更有精力去面對減肥中的問題和困惑。
26、家裡放一面落地鏡，多擺pose,多臭美，多個角度去觀察自己的體型，能夠促使你堅持減肥和身材維護。
27、如果，你在減肥的過程中，效果非常突出，就要及時記錄，這樣的習慣，能夠幫助你提高自信心。
28、每周2-3次運動，尤其是力量訓練，幫助提高肌肉含量，促使身體消耗更多的脂肪。
29、家裡的椅子換成健身球，坐在上面不自覺的就會鍛煉核心肌群。也可以在家經常站著。
30、間歇鍛煉，短距離衝刺和長途慢跑結合，間歇快走，都可以。
31、游泳，泳池中的阻力要比陸地大的多，也更容易消耗脂肪，如果不想游泳，也可以在水中快走。
32、有氧無氧結合，比如跑步之後做一些力量訓練。
33、看電視的時候做運動，比如廣告的時候，就可以起來做幾個俯卧撐或者深蹲，看電視的過程中，也可以鍛煉一下腿。
34、和伴侶一起鍛煉。夫妻兩個人一起運動鍛煉，能夠促使雙方相互監督並堅持，效率提高34%。
35、早睡早起，避免熬夜，只有充足的睡眠，才能保證身體的高代謝，幫助消耗更多脂肪。
36、放鬆心情，壓力過大會導致身體代謝減緩，也更容易引起暴飲暴食和中途放棄！
37、設定一天的目標，比如下班早會後走6000步，比如拒絕聚餐等等。
38、多走樓梯，少乘電梯，爬樓梯10分鐘，大概能消耗100千卡的熱量，是一種比較方便的運動方式。
39、運動後拉伸，能夠避免肌肉酸痛，幫助塑造體型。
40、定鬧鐘提醒，提醒飲水，提醒運動，提醒細嚼慢咽，讓外來的監督彌補自制力的問題。
41、每天步行6000步，利於堅持的運動，才是最好的運動，堅持比短期消耗更重要！
42、早晨做幾個俯卧撐，這樣開啟一天的生活，能讓你動力十足，提高精神！
43、隨時做深蹲，深蹲能夠鍛煉到身體大部分的肌肉群，能夠幫助身體消耗更多的熱量，並且塑造身體體型。
44、和朋友打賭，有個人監督，並且如果不能堅持就會付出代價，這樣就能促進你堅持運動，不至於懶惰。
45、定一個減肥目標，留有偷懶的餘地，關鍵是能夠長久堅持，比如每周減掉1斤，這樣的速度堅持下去就好了。
1個月瘦20斤，雖然很困難，但是並非不能達到，但是為了身體的健康，還是建議能夠循序漸進的瘦下來！加油！
