倒走看似對腰間盤突出患者有用，但若不注意這幾點，緩解反變傷腰
心理
06-18
方法總比困難多，但並非所有的方法都能解決問題，還是要根據問題本身來製造方案。腰間盤突出雖說較為常見，但是解決方法並沒有我們想像的那麼簡單，還是需要根據自己的病症來找到適合自己的解決方案。倒退走雖說能幫助我們緩解腰椎問題，但還是要做好注意事項，防止自己的鍛煉不當而對腰椎造成傷害。
倒退走路對腰間盤突出的好處？
1、矯正腰部不合理姿勢
倒著走路是反向而行，重心是向後移的，對脊柱的彎曲是有矯正作用的。還可以減小骨盆前傾和腰椎前凸，同時還能鍛煉自身肌肉，使腰椎間盤突出症得到有效緩解。
2、增強腰脊肌力量
倒走時腰部肌肉會有節奏地收縮和舒張，可使腰部血液循環得到較好的改善，有助於腰部組織新陳代謝率的提高，而平時正正常的行走是起不到這個作用的。腰脊肌增強了，從而可以減輕對脊柱骨和椎間盤的壓力，也就減輕對神經根的壓迫，椎間盤突出的癥狀也能有所緩解。所以倒走在一定程度上能起到緩解腰椎間盤突出癥狀的效果，解決腰椎問題，可以搜京 骨康了解一下。
腰間盤突出患者倒退走應注意什麼：
1、不能往後看。倒走時扭頭看路會造成身體重心偏移，導致身體失控摔倒。扭轉頸部會壓迫頸部血管，也容易導致眩暈而跌倒。
2、宜慢不宜快。身體協調性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對於初學者和老年人以及腰部有傷病的人來說，倒走速度過快，摔倒的風險也大。中老年人不宜倒跑。
3、要注意控制身體重心。倒走時身體的重心向後偏移，人體的平衡能力較正走時差很多。身體控制能力和協調性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點。
4、時間不宜過長。倒走時人體對空間知覺感受下降，時間過長，這種現象會加重。
