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開胯是瑜伽的第一課,想要輕鬆開胯就看這裡

對於很多初學瑜伽的人來說,首先要學的是開胯練習,這是學習瑜伽的必經階段,打開胯部對人身體也有很多好處,特別是女性,如果髖部緊張可能會導致生理期不適,生孩子時困難等等。同時,髖部打開了,還可以緩解下背部疼痛。

開骻的好處

開胯的第一大好處就是打開身體的柔韌性,讓大腿韌帶更有彈性,這樣在瑜伽練習當中就不容易讓髖部受傷了。

開胯可以幫助打開髖關節和大腿韌帶,從而防止劇烈的拉伸對腿和胯造成嚴重的傷害。其次,髖部和脊柱是緊密聯繫的,胯打開了,彎腰駝背的情況也會得到改善。

開胯可以促進盆腔內的血液循環,幫助盆腔代謝垃圾毒素,預防婦科疾病。

髖關節是人體最大的1個關節,也是最容易僵硬的1個關節,尤其現代人久坐、導致髖關節僵硬,由於坐著的時間通常較長,肌肉和筋膜會變得僵硬,從而影響血流的效率。它不僅會影響氧氣和營養向身體的輸送,還會限制身體毒素的排出。那麼如何開胯呢?

今天丫頭為大家推薦一個體式,幫助打開髖部。

天鵝式

天鵝式是瑜伽開髖最經典的體式之一,練習這個體式不僅可以激活身體,舒展筋骨,打開胯部,這樣氣質也可以得到改善,而且是優雅女性必須學習的瑜伽體式。

下犬式正位進入,左腿向前跨一大步,彎曲膝蓋,小腿放在墊子上,輕輕轉動坐腳踝,維持靈活和舒適感。

右腿向身後伸直延展,大腿、膝蓋和腳尖壓地,雙臂向前舒展,上半身緩慢俯趴在瑜伽墊上,保持10個呼吸左右,換另一邊重複練習。

蛙式

蛙式可以是深度打開胯關節,特別是內收肌,這也有助於膝關節和前腿的伸展,還可以增強消化系統功能,緩解痛經。

雙手撐地,分開雙腿跪在墊上,盡量下壓胯部,小腿與大腿成90°,身體向下趴在地上。

開胯的練習不是一天兩天就能夠完成了的,而是需要長時間的練習,一點一點打開髖關節。

圖片:網路

編輯:萌萌

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