「胖妹」1年瘦54斤，總結16條減肥真理，這樣做最減肥！
昨天逛知乎的時候，看到這樣一個話題：減肥前後差別到底有多大？在回答中，油管的一位up主火了！不說廢話，先上圖！
減肥前…
減肥後！！！
對比照！！！
這位小姐姐，用一年時間減去了60磅（約54斤），但她火起來的原因，卻不僅僅是因為自己瘦了下來，而是因為她根據自己的減肥經歷，總結了16點減肥技巧，大家一起學習下吧！
1、多喝水。口渴的時候，身體會更想吃東西，很多時候覺得自己餓了，其實僅僅是因為渴了，如果生活中有足夠的飲水，這種「假飢餓」就能避免。
多喝水，絕對不是讓你去喝一些含糖飲料，這類飲料不管廠家說的多麼天花亂墜，都改變不了增肥的本質！
最正確的飲水方法是：每天保證8杯水（1500-1700毫升），小口多頻次的喝（避免牛飲），水可以選擇白開水、礦泉水、茶葉水、花茶水等。
2、細嚼慢咽，千萬別吃撐。我們的腸胃和大腦之間，需要20分鐘時間來傳達信號，很多時候腸胃吃飽了，但是大腦還沒有接收到「吃飽了」的信號，就會導致繼續進食，引起攝入過量。
建議大家養成細嚼慢咽的習慣，每餐吃到8分飽就停止，這樣能有效的減少攝入過多！
3、主食中添加點雜糧。米面等主食是最容易引起發胖的，但是身體又需要精緻碳水來維持生存，所以最好的瘦身方法就是每天主食一半精糧、一半粗糧，平時煮米飯的時候加入一些雜糧，能夠提供更強的飽腹感、控制血糖，幫助減肥。
4、喝純牛奶。減肥期間建議攝入一定的奶製品，補充身體所需的蛋白質和鈣。無論是全脂的純牛奶還是脫脂的純牛奶，都是不錯的選擇，但是一定不能選擇風味牛奶。最簡單粗暴的選擇方法是，只要配料表裡含糖，就不要選！
5、用小一號的藍色餐具吃飯。相關數據顯示，如果人們選用的餐具小一號，就能比平時少吃20%。還有數據顯示，藍色的餐具能夠幫助抑制食慾，從而達到減肥的目的！
6、少外食，少點外賣。餐館中的食物，往往都是高油、高鹽、高糖的。如果能自己做飯，還是要自己做飯吃最好，實在無法做飯，也建議外食或者點外賣的時候，用一碗水涮下菜再吃。
7、吃飯的時候專心。現在的年輕人，都有一邊吃飯一邊刷手機的習慣。但是如果吃飯的時候還在玩手機，就會因為心不在焉，而不能專心致志的吃飯，一不小心就會吃多！
8、睡前3小時搞定晚餐。晚上吃了太多的食物，身體缺少消化時間，在睡著的時候還在消化，就會影響睡眠質量，進而影響減肥。
半夜實在餓了，可以吃一些低碳水、低脂肪、高蛋白的食物，比如牛奶。
9、不要喝酒。1克酒精的熱量是7千卡，100克酒精的熱量700千卡。喝酒的時候，還要再吃一些下酒菜，熱量就直接翻倍了！
10、避免吃完飯就坐著。吃完飯就站起來稍微散散步，或者靠著牆站站，千萬要避免吃完就坐下，導致脂肪堆積在腹部。
11、做家務也能減肥。每天抽出來20分鐘打掃屋子、做做家務，每周給自己的屋子做一次大掃除，都是有效的瘦身手段。有數據顯示，每做家務1分鐘，可以消耗4千卡的熱量，半個小時的家務活，能消耗120千卡熱量呢！
12、用有成就感的事情取代無聊進食。很多人吃東西不是因為餓，而是因為無聊了！這時候培養一些愛好，做一些有意思的事情，就能避免吃多。
13、每隔一段時間給自己拍張全身照。不管減肥效果怎麼樣，每隔一段時間給自己拍一張全身照，觀察自己體型的變化，能夠督促自己減肥。
14、起床之後喝水。經過了一個晚上的睡眠，身體正是缺水的時候，喝上一杯水，補充水分的同時，還能加速新陳代謝、促進排便，幫助減肥。請在刷牙之後再喝水，避免嘴中的細菌喝進胃裡！
15、一周稱一次體重。千萬不要每天都稱體重，也不要十天半個月才稱一次，定時在同一狀態下，空腹、便後、稱裸重，是最準確的稱重方式。
16、做一些力量訓練。減肥的時候如果需要運動，可以採取有氧運動和無氧運動一起進行的方式，減脂效果更佳。
只有改變生活方式的減肥，才是能一生不反彈，才能一輩子只減一次肥！
