11個最容易被忽視的變瘦秘訣，就藏在你的一日三餐里！
辛苦減肥一整年，一朝吃回解放前，減肥不知道怎麼吃，即使再努力結果也不會理想！
其實，咱們的飲食中就藏著很多的變瘦秘訣，只要學會這11個技巧，瘦下來只是時間的問題！
購買商品時候
營養成分表一定要看
購買包裝食品的時候，一定要先看營養成分表，先看上面的數字是以每100克或者30克為單位的，這樣才能開始計算熱量。然後看能量一欄，一般都是以千焦（kJ）為單位，1千卡=4.184千焦，換算為我們日常計算的熱量，並且看看每份的分量，計算出整份該類產品的熱量！
以這杯酸奶為例，每100克的能量是344千焦，一杯的分量為135克，也就是總熱量=344*1.35=464.4千焦，換算成我們常用的千卡=464.4/4.18=111千卡。
盡量買小包裝食物
很多小夥伴，一看到什麼「大包裝促銷」之類的活動就難以抵擋，這種習慣也會讓你慢慢變胖。
大包裝的食物，對於自控力比較差的小夥伴來說，很容易就會多，導致脂肪堆積。所以在購買食物的時候，盡量還是買小包裝的食物，能夠幫助控制攝入！
別在餓的時候買食物
對於自控力比較差的小夥伴來說，千萬不要在飢腸轆轆的時候去買食物，往往這個時候，看到高油高鹽高糖的食物都會挪不動腿的，如果你在吃晚飯的時候去逛商場，食慾不會有那麼旺盛，也不會太過被食物誘惑，即使遇到了想吃得到食物，也能剋制！
吃正餐前
先吃點水果墊墊
因為，兩餐之間一般都相差4個小時左右，所以在吃正餐的時候，很容易因為飢餓而導致攝入過多。如果你能在正餐之前1個小時左右，先吃一點水果墊墊飢，滿足一部分的飽腹感，在正餐的時候，就能避免攝入過多，又有助於血糖穩定，促進腸胃消化！
進餐時
專心吃飯
因為平時上班比較忙，很多人只有在吃飯的時候才能休閑一下，就一邊看劇或者一邊刷手機一邊吃飯。這樣吃飯，會因為注意力分散的原因，導致不小心攝入過多。在吃飯的時候，就好好吃飯，避免刷手機、看劇，也盡量不要一邊吃飯一邊聊天，就能避免吃太多！
調整進食順序
很多小夥伴，在吃飯的時候習慣於先吃葷菜，或者乾脆用湯拌飯吃，一下子就能吃下去好大一碗，這樣的的飲食習慣很容易變胖的！
想要控制體重，可以嘗試調整一下進食的順序，比如先喝淡湯（或者水），滿足一部分的飽腹感；然後再吃蔬菜，抑制食慾；最後再吃蛋白質和米飯，這樣能盡量少的吃一些高熱量食物，又能給腸胃充足的消化和蠕動空間，也能夠幫助減肥！
降低吃飯速度
「吃的快，胖的也快」，已經說過1萬次吃飯時候要「細嚼慢咽」了。我們的腸胃和大腦有20分鐘左右的延遲，在吃飽的情況下，大腦並不能及時獲取吃飽的信號，而讓你誤以為自己還沒有吃飽而繼續進食，不小心就吃了過多的食物！
降低吃飯速度，細嚼慢咽，盡量每口食物咀嚼20次左右，每頓飯吃20-30分鐘。
在外進餐時
吃肉優選低脂肉類
有些小夥伴，為了減肥都不敢吃肉，在外面聚餐也拒絕吃肉！但是，長期不攝入一些高蛋白質肉類，是會降低新陳代謝的！可以選擇一些低脂肪高蛋白的肉類，比如牛肉、雞肉、魚肉等，好吃還不怕胖！
素菜挑選也需謹慎
別以為吃素菜就不用擔心發胖，很多素菜本身澱粉含量就超高，比如土豆、蓮藕、山藥等，吃的時候要當做主食來吃！
還有一些素菜，因為烹飪方式的原因，也不能多吃，比如油燜茄子、地三鮮、干煸豆角等，油脂含量都非常高！
遠離酒類和含糖飲料
久逢知己千杯少，一次聚會胖多少？酒精可是高熱量飲品，1克酒精含有的熱量高達6大卡，一罐400毫升的啤酒熱量高達109大卡，一瓶500毫升的白酒，熱量可以達到1500大卡，喝多絕對會胖！
還有一些含糖飲料，因為添加了糖的原因，熱量也嚴重超標，比如常喝的可樂，1升的熱量高達450大卡，喝完立馬就胖！
想瘦下來，不要求你這也不吃那也不吃，但是要知道哪些東西能吃，哪些習慣便於瘦身，只要潛意識裡注意，瘦下來也是自然而然的！
