3套陰瑜伽序列，疏通心肺經/肝膽經/腎經，一定要試試！
為什麼建議你多練習陰瑜伽？
1、人體需要陰陽的平衡
最重要的一點，人體需要陰陽的平衡，才能獲得真正的身心的健康。當練習了大量的陽瑜伽之後，我們就需要適當的練習陰瑜伽，刺激經絡和神經系統，以平衡身體的骨骼關節和肌肉，讓心靈更加平靜。
2、有效刺激副交感神經系統
陰瑜伽可以有效的刺激副交感神經系統，幫助身體有效的排毒、解毒、解壓和修復，讓人體更加的長壽，現代人大多壓力大、脾氣暴躁，身心疲累，這類人就需要多練習陰瑜伽。
3、疏通經絡，緩解疼痛
中醫講，人體「通則不痛，痛則不通」，陰瑜伽對身體12條經絡的疏通，可以有效的緩解身體的亞健康疼痛。
4、保養人體的關節
如果說陽瑜伽是建立肌肉的彈性，從而保持人體的健康，那麼，陰瑜伽就是建立關節的彈性，讓人體更加的健康，人體的關節連接著身體，關節失去彈性會直接影響人體的坐立行走，所以，陰瑜伽關節的練習很重要。
那麼，今天給大家分享3套陰瑜伽序列，幫助你疏通心肺經/肝膽經/腎經，女性夏季一定要多練！（收藏級）
第1套-疏通心肺經
1、支撐橋式（5分鐘）
仰卧在墊面上，屈膝抬起臀部
將瑜伽磚放在骶骨下方
依次伸直雙腿，讓全身重量釋放下來
隨著練習的深入，將磚移動到下背部
讓自己完全放鬆
2、瑜伽磚在中背部（5分鐘）
將磚移動到中背部位置
肩膀放沉向肩胛骨，胸部向上提
磚越高，後彎越強烈，如果有任何疼痛
可以將頭部放在墊面上
也可以放在瑜伽磚上
3、嬰兒式（3分鐘）
藉助沙發或者椅子都可以
跪立雙腳打開略大於髖部，臀部坐向腳後跟
雙手放在高於肩膀的位置上來到嬰兒式
讓頭部慢慢下沉
4、手腕/頸部伸展式（每側2分鐘）
跪立在墊面上，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上
或任何舒適的坐姿，雙臂向前伸展
轉動手掌向上，手背放在地板上
停留幾分鐘伸展手腕頂部，然後翻轉手臂
伸展手腕對面，手掌朝下放在地上
吸氣，雙手交扣抱住頭部後側
呼氣，輕輕地下巴找向鎖骨
保持呼吸並慢慢地將頭部側面、背部進行拉伸
5、牛面式頸部側面伸展式（4分鐘）
坐下來，左腿在右腿上方
可以的話，將右腿平放在地板上
坐直，左手放在下腰部，另一隻手放在膝蓋上
吸氣延展脊柱，呼氣將右耳貼向右肩
保持1分鐘，然後左耳貼向左肩，保持1分鐘
呼氣，前屈向下，雙手臂向前伸展
腹部貼胸腔，保持1分鐘，換另一側
7、半牛面側彎 伸展（4分鐘）
雙腿呈牛面式坐立在墊面上，雙手側平舉
呼氣身體向右側彎，去右手肘放在瑜伽磚上
右手支撐頭部，左手向上放鬆的
從頭部的後側放在右臂的後方
保持1分鐘，吸氣還原坐立，呼氣身體向前向下
保持1分鐘，重複練習另一側
8、俯卧開肩式（4分鐘）
俯卧在墊面上，抬起胸腔，雙手雙在身體的前側
將左手從右手臂下方穿過並伸直
隨後右手向左手臂方向延展，胸腔向下
保持1分鐘，換另一側
俯卧在墊面上，右手向後貼靠背部的肩胛骨
左手從身體的前方繞過從右側肩部與右手交握
保持1分鐘，換另一側
9、仰卧脊柱扭轉式（4分鐘）
仰卧在墊面上，雙手側平舉，屈右膝放在左大腿上
呼氣身體向左扭轉，盡量保持雙肩不要抬離墊面
保持1分鐘，屈左膝，右手握住左腳腳背
保持1分鐘，換另一側
第2套-疏通肝膽經
1、鞋帶式
坐立在墊面上，屈雙膝
將右腳從左腿下方穿過
放在左側臀部的外側
將左腳放在右側臀部的外側
呼氣，脊柱完全的放鬆
身體根據自己的情況前屈向下
保持2-3分鐘
2、半鞋帶式
坐立在墊面上，雙腿伸直
將左腳放在右側臀部的外側
呼氣，脊柱完全的放鬆
身體根據自己的情況前屈向下
保持2-3分鐘，換另一側
3、獅子式
俯卧在墊面上，雙腳打開與髖同寬
臀部、雙腿完全的放鬆
雙腳腳尖自然向內
雙手互保手肘，大臂垂直墊面
將兩小臂打開，放在身體前側
胸腔打開，眼睛看向前方
保持1-2分鐘
4、海豹式
從獅子式開始
將左右手依次向前方伸直
保持2-3分鐘
5、嬰兒式
跪立在墊面上，雙腿併攏
臀部向後坐在腳後跟上
雙手臂向前伸直，前額點地
保持3-5分鐘
6、鴿子式
從下犬式開始
將左腳向前邁開一大步
屈左膝，伸直右腿
身體向前俯卧，髖部中正
保持2-3分鐘，換另一側
7、坐角式
坐立在墊面上，雙腿打開適當的距離
腳尖膝蓋朝向正上方
呼氣，脊柱完全的放鬆
身體根據自己的情況前屈向下
保持5-8分鐘
8、挺屍式
仰卧在墊面上，雙腿下方放抱枕
雙手放在身體的兩側
挺屍式8-10分鐘
第3套-疏通腎經
1、嬰兒式
跪立在毛毯上，雙腿略微分開
臀部坐在腳後跟上，呼氣俯身向下
雙手臂延展，前額點地
保持3分鐘，身體向左側彎
保持1分鐘，換另一側
還原嬰兒式，將右手從身體前側穿過
手臂貼在墊面上，側臉貼地
左手放在身體後側，保持2分鐘，換另一側
2、蜥蜴式
山式站立，將右腳向後一大步
左腳小腿垂直墊面，膝蓋放在毛毯上
保持2分鐘，身體向右側彎
屈右手肘在墊面上，左腳微微向外打開
保持2分鐘，將雙手依次向身體的遠方伸展
保持2分鐘，重複練習另一側
3、雙角式
山式站立，雙腳打開略大的距離
腳尖超前，吸氣延展脊柱
呼氣俯身向下，雙手向身體後側延展
雙肩放鬆的沉在瑜伽磚上，保持3-4分鐘
4、鞋帶式 側彎
坐立在墊面上，將左腳放在右大腿的外側
右腿屈膝，右腳放在臀部的左側
向上立直脊柱，左側手肘抵在瑜伽磚上
左手支撐頭部，右手從頭部的後側握住左大臂
保持2-3分鐘，換另一側
5、鹿式
跪立在墊面上，雙腿微微分開
將右腳放在身體的前側
右小腿與髖部平行
臀部慢慢向後坐在地面上
吸氣延展脊柱，雙手支撐在前面墊面
呼氣，雙手慢慢的向前伸展
俯卧在墊面上，保持3-4分鐘
6、雨刷式
坐立在墊面上，雙腿同時向左側屈
軀幹微微向後，雙手支撐在墊面上
保持2分鐘，換另一側
7、青蛙式
跪立在毛毯上，雙腿慢慢的向兩側打開
軀幹俯卧在抱枕或者瑜伽磚上
柔韌性比較好的，
可以直接俯卧在墊面上，保持3分鐘
8、英雄坐
跪立在墊面上，雙腿併攏
雙腳打開略大於髖部
臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱
呼氣放鬆雙肩，保持1-2分鐘
雙手抱住頭部後側，慢慢的低頭向下
保持1分鐘，右手放在左大腿上
左手放在身體後側，頭向左側側彎
保持1分鐘，換另一側
9、仰卧英雄
在英雄坐的基礎上
身體條件比較好的伽人
可以繼續向後仰卧在墊面上
雙手向上舉過頭頂，保持3分鐘
10、仰卧脊柱扭轉
仰卧在毛毯上，雙手側平舉
身體向左側翻
將左腳放在右小腿的外側
左膝向下找地面，保持2-3分鐘
屈左膝，伸直右腿
左手握住右腳腳掌
保持2-3分鐘，換另一側
11、挺屍式
仰卧在墊面上
雙腳微微分開略大於髖部
雙手側平舉，放鬆10分鐘
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