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一張圖告訴你,卧推胸肌撕裂到底多恐怖!

卧推常被認為是發達胸肌的金牌動作

可很多人不知道卧推其實還有另一個身份--胸肌殺手

每年新聞都會報道很多卧推撕裂胸肌的事故

那麼卧推究竟能給胸肌帶來多大傷害呢?

直接看圖感受下

圖片中的人是25歲的陳教練

陳教練有著超過10年的健身經驗

當時他正在進行190公斤的卧推訓練

可由於當日狀態不佳 夥伴保護不當

杠鈴在底部失去了控制,朝右側壓了下去

據陳教練描述,他當即就感覺到了劇痛

隨後整個右側胸大肌立即大面積淤血

去醫院檢查,發現胸肌大面積撕裂

而且胸肌已經從肱骨的連接點上被撕下來了

連醫生都說,像這樣嚴重的損傷程度

自己從業多年也是第一次見到

為了將陳教練的胸肌重新連接回骨頭上

醫生動用了7根鉚釘 1塊異體肌腱才將胸肌重新固定

表示等到肌腱和骨骼重新長在一起

還需要至少靜養半年的時間

胸肌才有可能恢復基本功能

胸肌6個月可以癒合

但整件事造成的傷害遠遠不是6個月可以撫平的

1、骨骼和肌肉質量的流失

為了讓胸肌附著點順利癒合

陳教練的右側手臂肯定需要長時間的固定

而長時間的關節制動會對骨骼和肌肉造成巨大影響

期間無論如何補鈣、補蛋白質

都避免不了骨質、肌肉質量大量流失

想要骨骼、肌肉恢復到原來的強度或者力量

需要數年的時間的苦練

2、失去了強壯的肌腱

陳教練鍛煉已經有10多年了

「原裝」的肌腱可以說是已經練的非常堅韌強壯了

現在替換了一條新的、普通的肌腱

強度一定是沒有原裝的高的

想要恢復到原來的堅韌程度

又需要數年時間的苦練

3、終生的心理陰影

就像一些跟腱斷裂的人

癒合後表示自己以後不會再打籃球了一樣

遭遇這樣的重大傷病

心理上肯定會非常懼怕大重量,甚至不想健身

再加上不斷地掉肌肉、掉力量帶來的心理落差

很容易提前結束一個人的運動生涯

由此可見,遭遇一次這種程度的胸肌撕裂

終生都會留下陰影

無論是心態還是運動表現,都很難再回到從前了

那麼,應該如何預防肌肉撕裂呢?

以下這幾件事一定要做到

1、正確的保護

陳教練之所以撕裂胸肌

很大程度上和夥伴保護不到位有關係

190公斤的重量,兩隻手保護都費勁

一隻手又怎麼可能周全呢?

但這也不能全怪訓練夥伴

這種卧推架子本來就有很大的缺陷

——它沒有為保護者提供可站立的平台

所以為了站到一個方便發力的高度

視頻中的保護者才選擇踩在架子上

一手用來攙扶、另一手提供輔助

上面這種卧推架在健身房挺普遍的

如果你的健身房也是這種卧推架的話

那就只能自己多多注意了

如果你想在家健身,自購器械的話

記得購買下圖這種帶保護台的卧推架

2、訓練肌腱

強勁的肌腱可以有效地預防撕裂和斷裂

想要有效地刺激肌腱引起其變化

在訓練中你要做到以下幾件事

1、選擇10次以內的大重量進行訓練

2、在動作底部一定要完全把肌肉完全拉伸開

從而最大程度牽拉肌腱

想要更多訓練筋膜肌腱的方法可以看下一這本書

3、遇到不適,停止訓練,擇日再戰

最後一點建議是下圖中這位老教練梅叔提出的

他曾在啞鈴卧推時遭遇了輕微的胸肌撕裂

表示當時多虧了自己感覺到了不對然後及時停止了

否則再多做一個自己可能就得去做手術了

該慫就慫,不要莽,永遠不會錯!

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