60歲老人，要靜養還是運動？高壽國醫：人老了，鍛煉太多沒意義
陸廣莘是我國首屆國醫大師稱號獲得者、原中國中醫科學院主任醫師。高壽88歲的陸廣莘教授，擁有自己的一套養生之道，小九整理之後今天分享給大家。
一、肝臟有病，不能給它添負擔
在26年前，陸廣莘教授查出患有肝病，他認為自己能夠痊癒關鍵是因為沒有去「過度治療」。現在很多人一聽到肝病就覺得很恐懼，聯想到肝硬化、肝癌等，容易導致過度治療，這樣反而會增加肝臟的負擔。
其實，陸廣莘教授對待肝臟疾病的態度值得大家學習，他認為首先要增強肝臟的自我修復能力；其次不要給肝臟添負擔，吃藥一定要謹慎，不要過度營養，平時多注意養生就行，因為這些都會加重肝臟的解毒負擔；最後要注意控制情緒，保持樂觀。
二、人老了不能鍛煉太多
生活中隨處可見在鍛煉身體的老人，甚至有的還進行劇烈運動，很多人覺得運動是長壽的必備因素，其實陸廣莘教授經過多年的研究發現：人在年輕的時候一定要鍛煉，但高齡老人鍛煉過度沒太大意義。人老了反而不能鍛煉太多，老年人的骨頭不靈了。
陸廣莘教授特別提醒60歲以上的人群，在平時隨意活動一下就可以了，關鍵是勤用大腦。
陸廣莘教授在平時的鍛煉主要是快步走和關節活動操。對於老年人來說，腦供血不足容易導致頭暈頭痛，甚至導致老年痴呆，陸廣莘教授非常注重腦供血的問題。
快步走是陸廣莘教授對於日常保養和養生治病的門道，他認為快步走可以將下肢血液泵到大腦，大腦的供氧和供血情況會影響人的衰老和健康狀況。不需要吃藥，通過快步走的方式，就能保證充足的腦供血。
陸廣莘教授認為「人老腿先老」，所以要勤動腿，他平時會做簡單的關節活動操來鍛煉腿部。
具體的方法是：雙手扶穩桌子，身體往前傾，踮起腳跟然後放下，通過反覆踮腳讓身體上下活動，可以讓腿部血液循環更通暢。
三、吃吃喝喝皆養生
陸廣莘教授的生活很有規律，一日三餐很簡單。
早餐:喝一大碗稠粥，粥裡面加五穀雜糧、核桃和花生等，吃2個茶葉蛋。
午餐:1小碗米飯或1個饅頭，加點葷素搭配的菜；
晚餐:基本不吃主食，通常一盅湯、一塊魚，適量的西紅柿、黃花和花生米等，有時晚餐只吃水果。
吃飯的時候陸廣莘教授提倡一定要儘可能地慢慢吃，能有多慢就多慢，一定要細嚼慢咽，他認為吃飯只有慢慢品才能品出其中的滋味，不然美食也就沒有意義了。陸廣莘教授雖然每天早餐都喜歡喝粥，但是在粥里都會放一些需要咀嚼的五穀雜糧等，因為老年人不能喝太稀的粥，即使牙齒不好也要多鍛煉咀嚼。
陸廣莘教授認為，人到了一定年紀，胃酸分泌和黏蛋白的能力都會下降，通過多咀嚼，可以延緩唾液分泌功能退化，能夠大大減輕胃部的負擔，而且五穀雜糧還可以預防糖尿病、心血管疾病，延緩衰老，促進血液循環。
四、吃藥就選「老三樣」
人難免會生病，但是由於老年人的肝腎功能減退，而藥物的代謝需要肝腎參與，因此陸廣莘教授認為老年人更不能亂吃藥，最好少吃藥。
陸廣莘教授吃藥也有講究，他的常用藥物主要是「老三樣」：第一樣就是補中益氣丸，具有補中益氣的作用，可用於氣虛、容易感冒的人；第二樣是防風通聖丸，具有表裡雙解的作用，對咳嗽、感冒、腹瀉都有效果；第三樣是加味逍遙丸，具有疏肝理氣的作用，跟補中益氣丸一起服用還能抗抑鬱。
陸廣莘教授說這「老三樣」能夠應對日常的一些問題，還能調理身體。不過，需要注意的是，這三樣葯雖然好，但不能亂吃，沒病時不該吃，身體不好時通常每周吃2-3次為宜。
陸廣莘教授的養生秘訣其實並不難，值得很多人學習，尤其是中老年人。
參考資料:
[1]《被「遺忘」的國醫節：學學國醫大師們的養生招》.健康時報.2017-03-18
[2]《104歲國醫大師干祖望去世，盤點10位國醫大師養生法》.人民網.2015-07-06
[3]《國醫大師的長壽秘方出人意料 喝粥、吃生薑》.健康報網.2015-04-29
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