容易造成受傷的5種練習方式，有則改之無則加勉
「練習、練習、練習......一切隨之而來！」你一定聽過這句話，甚至這是很多瑜伽習練者的簽名。
練習是必要的，但我們強調的是在安全、正位的前提下進行。
以下一些容易造成受傷的練習方式，可能有些錯誤看起來微不足道，但是長期下去也會影響學習瑜伽的效果和熱情的。
所以大家可以有則改之無則加勉，這樣才能讓墊子上的瑜伽練習為你墊子外的生活帶來改變。
01
過度依賴身體優勢
小編在上會員課發現一些需要開髖的體式，有些小夥伴做起來完全不費力，當然，有可能是小夥伴們長期練習所以可以輕易做到，但不排除一些天生柔軟的人，做起來也非常輕鬆。
所以在這裡我們要理解一個概念：「柔軟度和活動度」。
柔軟度是指關節可以活動的範圍有多大；活動度則是指：一個人開始、控制、維持身體主動活動，以完成動作任務的能力。
換句話說，柔軟度僅與關節活動範圍有關，比如說你的手可以抬多高；而活動度除了活動範圍的大小外，還包含了在這個活動範圍內是否有主動控制身體的能力，比如說你在抬手的過程中，手臂的肌肉是否收緊了，手臂轉動的力是否能做到。
以神猴哈奴曼式Hanumanasana 為例，能將骨盆貼到地板上的小夥伴，肯定是相當柔軟的，但不代表他們的活動度高。在重力的協助下，他們的身體能被動地進入姿勢，但當關節來到這麼大的活動幅度時，可能無法讓肌肉產生足夠的力量。
也就是說他們僅能依賴韌帶及其他結締組織待在這個體式中，缺乏主動控制的能力；而活動度高的人，能在不用手掌撐地，運動肌力及對雙腿控制的情況下滑動進入和退出，有多少人能做到這個程度呢？（請在有經驗老師的指導下進行練習該體式）
所以，體式的練習不要依賴身體的柔軟度，而應該更著重於提升活動度。
02
不區分好的和壞的疼痛
很多人練瑜伽會覺得筋拉的越疼越好，甚至會覺得練完一個體式，如果不疼，那就是做得不到位，要學會區分這種疼痛是好的還是壞的，如果做體式時是費力的，雖然產生了疼痛，但是頭腦還是能安靜的，那麼這種痛是健康的；如果練習之後疼痛仍然存在，且身體感受到刺激，那麼這種疼痛是不健康的，這種程度已經超出了身體的極限。
瑜伽習練所產生的疼痛並非都是不健康的，正如艾揚格大師所說：「瑜伽習練過程所產生的正確的疼痛是具有建設性的，是有助於我們成長和身心轉變的。」
03
不注重根基練習
有多少人一開始練習瑜伽是奔著那些高難、看起來很美的體式開始的？如果基礎沒有打好就去挑戰高難度的體式，就非常容易出現瑜伽傷害的現象。
我們需要隨時提醒自己，無論練習什麼體式，都不應該扭曲粗身的正常結構或原本結構。關節和肌肉的每一部分必須保持自然的形狀和形態。一切的練習都應該建立在讓身體健康的基礎上，瑜伽體式練習就是和我們的身體搭檔去創造身體和頭腦的舒適和穩定。高難體式可以幫助我們實現身體和頭腦的舒適穩定，簡單的體式也可以。
根基體式一方面幫你建立身體的力量，一方面引導你安全習練。錯誤的練習會在身體留下印記，很難糾正，就會對身體造成損傷。我們都知道，一棵千年古樹要經得起考驗，那麼它的根就必須在土壤中扎的足夠的深。
