掌握這9個增肌秘訣，讓你塑形也能走「捷徑」！
How to
bulid?muscle
efficiently?
導
強健體魄、甩脂增肌
擁有令人艷羨的健美身材
可以說是每個健身人士的終極奮鬥目標了！
即使是健身小白也不例外
畢竟
然而
各類器材輪著來、胸背臀腿虐個遍
還痛下決心，拒絕了
聚餐邀請、工作飯局
換成綠色健康健身餐
堅持了三個月，自認吃練都到位
怎麼肌肉
就是不！見！長！
「
這是因為你不了解自己的肌肉組織
也沒有掌握循序漸進的健身法則
今天，小編就從人體肌肉增長規律入手
送給大家9個新手增肌「秘訣」
助你早日練就完美身材
」
大重量 低次數
力量訓練理論中用RM表示某個負荷量能連續做的極限重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則抗阻負荷就是5RM。
研究結果支持練習者採用6—12RM抗阻負荷來更有效的增加肌肉圍度。
多組數
想要充分刺激肌肉,就需要抽出一段時間集中鍛煉某個部位，每個動作8～10組，一直做到肌肉飽和為止。
高密度
「密度」指的是兩組動作之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。此方式適合規律訓練6個月以上的練習者。
慢速度
慢慢地舉起，再慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。例如在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，這樣能夠充分刺激肌肉。
持續緊張
應在一組動作中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
在運動過程中
保持肌肉持續緊張
組間放鬆
每組動作做完間隙，需要進行拉伸放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
訓練後進食蛋白質
在訓練後的30～90分鐘里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果更佳。在有效的練習後，機體進入「休養生息」階段，及時補充碳水化合物是促進機體恢復的有效手段，運動飲料或水果汁是不錯的選擇！
休息48小時
局部肌肉訓練一次後，需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。
動作正確
在所有的法則中，動作的正確性永遠是放在第一位的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。
怎麼樣
看完是不是get了健身新思路?？
有時候我們不能只埋頭苦練
也許多點理論指導
健身就能從「事倍功半」秒變
「事半功倍」了哦！
