想要擁有強大的背部肌肉？只需用好這幾招，你將擁有倒三角！
導語：擁有一副強健的身材，是每一個男生夢寐以求的事。而說起強健的身材，就會涉及到身體的各個部位的肌肉，其中，最能讓我們看起來有魄力的身體部位就是背部肌肉了。一旦擁有了強大的背部肌肉的話，我們的身體就會顯得格外強壯，甚至會給人一種非常有魄力的感覺。想擁有強大的背部肌肉？只需要用好這幾招，你將擁有許多人渴望得到的倒三角！
通過閱讀本文，你將獲得如下知識：
1、能夠幫你塑造倒三角的經典健身動作
2、健身結束之後需要做的事
一、能夠幫你塑造倒三角的經典健身動作
1、引體向上
引體向上一項綜合性蠻強的一種健身運動，並且，它對背部肌肉的刺激尤為明顯。當然，它的難度也是比較大的，正是因為這樣，這個動作對背闊肌的刺激可以說是相當顯著的。
其實，引體向上難就難在入門上。為什麼這麼說呢？因為，很多人在剛開始接觸這個動作時，往往都會用手臂來作為主要發力點。當然，做這個動作，不可避免地一定要用手臂拉起才行。但許多健身小白，甚至有一些健身多年的健身愛好者們都認為，標準的引體向上就是用雙臂作為主要發力點的。
其實不然，標準的引體向上應該是用你的背部肌肉來作為主要發力點，這樣才可以在最大程度上刺激到背部肌肉。有人會說，想用背部肌肉發力拉起身體是很難的。的確，對於背部肌肉較為薄弱的人而言，從一開始就用背部發力的話，必然會感到力不從心。
所以，在這種時候，我們就可以以退為進，退而求其次，用你的雙臂作為主要發力點，當你比較熟悉這個動作時，就可以慢慢試著用背部肌肉作為主要發力點了。
2、屈腿硬拉
屈腿硬拉是一項大負荷的運動。這個動作主要刺激的肌肉是我們的股四頭肌肉、臀大肌以及背闊肌。
這個動作的難度相對於引體向上來說，可小可大。它的難度小就小在整個動作的流程是非常簡單的，你只需要緊緊地握住杠鈴，雙膝朝外，軀幹挺直，然後，半蹲、拉起就可以了。從上面的動圖中，就可以看到這個動作非常簡單，並且，難度是比較小的。
當然，如果你對自己的體能素質比較有信心的話，是可以嘗試較大重量的，這種時候，你將體會到全身繃緊的感覺，這種感覺就是較大負荷帶給你的。對於重量的選擇，要量力而行，當你熟悉這個動作之後，可以嘗試選擇你能抓起的最大重量的百分之八十。
3、山羊挺身
山羊挺身也是一項鍛煉背部肌肉的運動。相對於上面這兩種運動，山羊挺身的知名度要小很多，所以，這個動作總是會被健身愛好者們忽視。
這個動作同樣是比較簡單，但又對刺激背部肌肉非常有效的。需要注意的細節，我們可以通過上方的動圖中看到，你的雙腳要始終固定不動，然後，以臀大肌為軸心，上肢下沉到與地面平行時，再挺身恢復到原來的位置就可以了。
由於這個動作是很簡單的，所以，你可以很快熟練掌握它。在這之後，就可以試著增加難度了。增加難度是為了更好地刺激你的背闊肌，這樣練出的倒三角才會更有型。那麼，要怎樣增加難度呢？最直接有效的方法自然就是增加重量了。
可以試著將一片10公斤的啞鈴抱在胸前，當然，這個重量只是一個參考，具體要增加的重量要看你當時的狀態，還有，你的腰部力量以及雙臂的力量和力量是否滿足做幾組的條件。
二、健身結束之後需要做的事
健身結束之後，要做許多事。首先需要做的就是立刻拉伸你的韌帶，有些男生認為，拉不拉韌帶無所謂，只要自己在健身結束之後，沒感覺有啥不舒服的就好了。這是一種不負責任的心態，而且，舒不舒服，往往不能僅僅靠你的感覺來判斷。
拉伸是一項非常有益的低強度運動，它能幫你舒緩肌肉在激烈的高強度運動中受到的各種壓力，同時，它也能夠幫你疏通血液，促進體內的廢棄物的排放。當你拉伸認貸之後，會明顯感覺到自己的身體變得輕鬆無比，就像是有人為你做了一次全身的按摩一樣，這就是拉伸韌帶給你帶來的好處！
拉伸韌帶之後，就是要及時地補充營養，讓疲憊不堪的背部肌肉能夠恢復得更快。至於食物的選擇上，應該選擇高蛋白的肉蛋類食物，以及富含各種維生素的食物，這兩種食物可以促進背部肌肉的生長。
除此之外，還有一點需要注意的是，不要吃動物性油脂含量高的食物，還有，含糖量高的食物也要盡量避免，過多攝入這些東西不利於倒三角的形成。
最後，也是至關重要的一環，就是睡眠。在古代，交戰的兩方軍隊總是處於枕戈待旦的狀態，這樣雖然可以有效地預防敵人的偷襲，但由於睡眠質量不佳，時間一長，士兵的作戰效率就會大打折扣。
從歷史上張飛獨守當陽橋的故事中，許多人總是會驚嘆於張飛的個人魄力。但事實上，曹操之所以沒有命令軍隊闖過當陽橋，甚至當場拿下以張飛為首的區區數人，是有其它原因的。
其中一個原因就是，為了追上提前逃跑的劉備的部隊，曹操率領自己的軍隊連追幾日，中途都很少休息的。可想而知，在連續幾日的睡眠不足的情況下，曹軍的作戰狀態已經嚴重下滑了，而張飛守在當陽橋的人雖少，但卻是以逸待勞，加之曹操多疑，擔心會有埋伏，將士們精神狀態都不好了，自己貿然帶領部下衝過去的話，可能面臨全軍覆沒的下場。
同樣的，現代戰爭也需要做好充分的戰前準備，其中，充足的睡眠必不可少！體魄強健的軍人尚且如此，何況身軀較為瘦弱的我們呢？
結語：「寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來！」想要練出強大的倒三角，就應該像軍人那樣，持之以恆地做好每一次的健身，說不定，以後國家需要的時候，你也有機會成為有魄力的兵哥哥們當中的一員呢！
