1、旋轉脈衝彎舉
3×10
2、沙發牧師凳彎舉
3×12
3、高腳杯彎舉
3×15
4、交叉臂屈伸
5、窄距卧推
6、過頂停頓臂屈伸
3次，每次力竭
7、沙發頭骨粉碎機
※5個經典練臀動作，女性居家必備※卷腹動作大全，練出6塊腹肌，只需要一處空地
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