沒想到，一天敷一片面膜，還不如這樣做提氣色！
一天一片？
沒錯，說的就是你
和以往無比天真的我
不少人認為
之所以膚色泛黃，面部不紅潤
是由於自身保養工作做得不到位
畢竟年齡越大
擔心肌膚衰老的恐懼感
就會愈發強烈
事實上
狂敷面膜、吃保養品和做各種美容功課
雖然能夠延緩細胞衰弱老化的速度
但追根究底，這些還是外在的功夫
想要延緩衰老，重煥美麗容顏
運動必不可少
它既能激發細胞活躍程度、加快新陳代謝
還可以調動身體內在活力
01
腹式呼吸：增強深層能量
閉上眼睛，自然感受你現在的呼吸方式。如果你的肋骨在上下運動，胸部略微擴張，那就證明你採取的是胸式呼吸法。別看都是氣體在身體內的流動，腹式呼吸與胸式呼吸卻存在著大差別。
腹式呼吸一般在早上練習為佳，先從長而緩慢的吸氣開始，閉緊嘴巴，全身放鬆，肩膀和雙手放鬆。用手放在肚臍下方，當吸氣時，感受小腹的微微鼓起。
緊接著是舒張有力的呼氣，注意收緊腹部，固定胸部，將體內氣流從嘴巴呼出。
這一先後過程在15秒內完成為佳，它看上去簡單，卻能夠調動膈肌，將胸廓的上下徑增大，腹部壓力增加，有一種氧氣直接進入腹部的感覺，身體的活力和耐力會隨之增大，堅持練下去，你將會見證肌膚從鬆弛、暗黃到緊緻、紅潤的蛻變過程。
02
睡天鵝式：排毒和修復
如果你還無法完成高階體式，那就從基礎體式做起。睡天鵝式是極佳選擇，它考驗的是練習者的協調能力和柔軟度，非常適合久坐與久站的人群練習，不僅可以緩解僵硬的背部肌肉，還能夠活絡腹腔器官，幫助你排出多餘毒素，煥新肌膚狀態。
第一步，手杖式正位進入，彎曲左腿膝蓋，將左膝和腳後跟完全貼於地面。左腳後跟緊貼右側腹股溝部位，右腿向後伸直，注意保持大腿前側、膝蓋都貼在地面上。
第二步，左手放在左腿膝蓋上，右手握住腳掌。雙臂朝前伸直的同時延展脊柱，保持軀幹筆直。
第三步，長而緩慢的呼氣，將你的身體自髖部開始，逐漸一節一節地向前彎曲，將額頭、前胸和下巴向下放，直至完全貼地。
第四步，雙臂向前伸展，越過頭部，五指張開放在地面上，手指指向身體前側，在這個體式保持10一30秒鐘左右，換另一邊繼續練習。
編輯：南在南方
圖片：網路
