減肥的時候，有氧運動比無氧運動好？
隨著#全民健身#」的熱潮，人們越來越重視自己的健康，想通過運動健身改善自己的亞健康問題。
但是，我們的資訊渠道越來越多，越來越豐富，導致很多人無法系統地得到想要的知識點。
甚至是有一些運動愛好者，也有這方面的問題，且對有些運動方式有了疑惑。
比如對於想減脂的人群來說，到底是有氧運動更好，還是無氧運動更有效？
又或者，有氧運動和無氧運動的差別到底在哪裡？
如果只做有氧運動，或者只做無氧運動可以嗎？
這一類問題，對於很多新手，甚至是運動愛好者來說都是雲里霧裡，有許多迷思。
運動過程中，不可或缺的運動項目
錯誤的運動方式只會造成不必要的運動損傷，甚至比不運動的傷害更大！
尤其是長時間的有氧運動、或者單純的模仿別人的訓練方式、動作，運動損傷會更大
模仿的終歸只是表面，事實上，運動是有許多非常重要的細節，沒有被重視。
比如不管是什麼運動方式，其中有三個部分是缺一不可的，但是被很多人忽略：
熱身運動、主運動、舒緩放鬆運動。
但是如果想要減肥塑形，不僅需要注意這三個步驟，還需要注意」主運動「的內容。
比如有氧運動和無氧運動，不能只是偏重其中一個，這兩個是缺一不可的。
而意識到這一點，就需要了解清楚這兩者之間的關係，和對身體的影響效果。
有氧運動，即依靠氧氣代謝的運動，如慢跑、游泳、騎行、快走等。
所以，建議有氧運動的時候，選在空氣清新、地方開闊的地方進行。
而對於減肥者來說，想要提高減肥效率，需要注意」有氧區間「。
什麼是」有氧區間「？個人而言，心跳率達到最大心跳率的65~85%之間為」有氧區間「。而最大心率計算公式為：220-年齡。
比如，一位50歲成年男性，最大心跳率為220-50=170，而最佳的有氧心率為190*65%~85%=110~145。
這裡還需要注意一個知識點，就是生物年齡。比如50歲的人，通過長期規律的鍛煉，生物年齡是可以降低到50歲以下的。所以最佳此時的最佳心率是可以更高的。
不過在有氧運動的時候，不必要隨時注意心率表的數字。只要運動到，稍微有點喘即可。
無氧運動，即不需要太多氧氣代謝，用以增強力量、速度等能力的運動。
而無氧運動和有氧運動有什麼差別呢？
有氧運動能在提高心肺能力、促進血液循環等方面非常高效。
但是想要效果明顯，就需要注意上面提到的」最佳心率「。
但是當最大心率超過90%時，就會又變成無氧運動了。
比如快跑的時候，跑到上氣不接下氣，已經說不出來話的時候，即為無氧運動。
所以，有氧運動和無氧運動是並存的關係，也可以是轉化的關係。
那麼，減肥，是無氧運動好，還是有氧運動好？
如果是單純的以減肥效果來論，無疑有氧運動是較佳的運動方式。
因為減肥的本質就是增加消耗，而增加消耗的方式，就是「氧化。
有氧運動能提高攝氧量，讓脂肪細胞更高效率的」氧化反應「。
而無氧運動可以增加肌肉含量，提高基礎代謝，所以也能對減肥有幫助。
但是只是單純的做無氧運動，減肥效率低於有氧運動。
所以，如果是減肥，可以將拉伸、有氧運動、無氧運動三者結合，是最佳減肥組合。
此外，還有間歇性運動，如現下比較流行的HIIT，減肥效果非常高效。
它是一種高強度、瞬間爆發力的無氧運動與短暫的緩衝間隔交替分段進行的循環運動。
比如簡單的間歇性運動：衝刺跑——慢跑——衝刺跑——慢跑......
間歇運動的心跳率有可能會達到90%，甚至是100%，此時就會有危險。
台灣藝人高以翔在36歲猝死，就是因為深夜高強度的衝刺跑導致。
所以如果在高強度的間歇運動後，如果出現嘔吐、呼吸急促、無法講話等情況，就要注意了。
如果沒有運動基礎，或者體能不高者，不建議採取高強度間歇性運動。
