長期腰疼=腰椎間盤突出？不想年紀輕輕就腰突這兩點一定要注意！
小編經常會收到會員關於腰痛方面的諮詢，聽到最多的是：老師，我經常腰痛，以後會不會變成腰椎間盤突出啊？
其實，如果想避免腰肌勞損演變成腰凸，這兩點就一定要多注意啦：
1、改善日常錯誤體態、錯誤用腰動作，多拉伸腰背肌肉並且加強腰背核心肌肉力量。
2、不要經常去按摩腰部，腰部酸痛應該找到其原因，對症改善才是治本的方法！
以上兩點一定要注意，今天小編分享一套改善腰肌勞損的瑜伽序列，一定要經常練習！
01、大拜式
雙膝跪地腳後跟相對，雙膝分開比肩寬吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈向下雙肩放鬆，額頭貼地，停留1-2分鐘
02、低弓步
從大拜式退出，邁右腿向前進入低弓步核心收緊，保持脊柱延展，左膝著地感受左腿前側拉伸，停留8個呼吸換邊
03、寬蹲式
站立位，雙腿分開約兩個肩膀寬距離腳趾膝蓋微微向外，髖關節外旋外展核心收緊不塌腰，雙手落在大腿上注意配合呼吸，停留8-10個呼吸
04、雙角式
從寬蹲式退出，進入雙角伸展式雙腳腳趾指向前方，吸氣延展脊柱呼氣身體前屈向下，手肘支撐地面肩膀放鬆，停留8-10個呼吸
05、牛面式
從雙角伸展式退出，進入牛面式雙腿屈膝交疊，右膝在上左膝在下保持臀部著地，雙手放於臀部兩側保持脊柱延展，停留8個呼吸交換
06、坐立扭轉
從牛面式退出，進入坐立脊柱扭轉吸氣，左腿屈膝放在右大腿外側右腿屈膝，腳後跟放於左臀外側呼氣，感受脊柱扭轉，胸腔打開停留8-10個呼吸，換另外一側
07、針眼式
從坐立脊柱扭轉退出，仰卧在墊上雙腿屈膝抬起，右腳踝緊貼左大腿雙手環抱左大腿後側，核心收緊腰背部貼地，雙肩放鬆停留8-10個呼吸，換另外一側
08、仰卧扭轉
仰卧在墊上，右腳踝搭在左大腿外側吸氣，身體扭轉向左側，雙肩放鬆停留1-2分鐘，換另外一側繼續
09、快樂嬰兒式
從仰卧扭脊式退出，進入快樂嬰兒式雙腿屈膝，大腿前側靠近兩側腹部雙手抓住兩腳腳掌位置，腰背不離地雙肩放鬆，停留1-2分鐘
俗話說，預防大於治療，在腰痛還沒演變成腰凸之前一定要杜絕掉這些風險噢！
