輪式起不來？6個瑜伽體式打開身體前側，為輪式打好基礎！
健身
06-21
很多剛接觸瑜伽的新人似乎對輪式特別情有獨鍾，小編經常收到伽人粉絲的留言，怎麼樣才能快速get輪式！
其實，任何一個進階體式都需要付出日積月累的練習，才能練好！所以，如果初學者想要練習輪式，日常不妨多練這6個體式！
01、上犬式
俯卧，雙手放在胸部兩側
吸氣延展脊柱，手肘內夾
呼氣，手推地，胸腔上提
腳背貼地，胸腔打開向前推
停留5-8個呼吸，還原
02、戰士一後彎
從下犬式進入戰士一式，以右側腿為例
髖部擺正，雙手於後背十指相扣
吸氣，脊柱延展，呼氣身體後彎
胸腔充分打開，手向後扶左腿
停留5個呼吸，換另外一側
03、反台式
坐立於瑜伽墊，雙腿向前伸直
雙手撐在臀後，呼氣，收緊核心
挺髖向上，恥骨上提，雙腿發力
感受胸腔打開，停留5個呼吸
04、弓式
俯卧在瑜伽墊上，雙肩向後繞動
雙手向後抓住腳背，呼氣，收腹
雙膝、胸腔離地，感受身體前側拉伸
停留5-8個呼吸，緩慢還原俯卧
05、駱駝式
雙膝跪立於墊上，大腿垂直於墊面
腳背貼地，吸氣，延展脊柱向上
呼氣收緊核心，雙手向後抓腳後跟
初學者可以腳後跟立起來或用瑜伽磚
左手放胸腔前側，停留5-8個呼吸
06、橋式
仰卧，雙腿屈膝，膝蓋垂直地面
呼氣，收緊核心，髖部向上抬高
雙手於後背十指交扣，壓實地面
鎖骨找向下巴，停留5-8個呼吸
這6個體式能夠循序漸進地拉伸身體前側，是練習輪式的基礎，堅持練習打好基礎，一定可以解鎖輪式！
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