在不放棄你最喜歡的食物的情況下減肥的12種方法
你想減肥的原因有很多。但是沒有多少人喜歡節食和限制自己。幾項研究已經成功地向我們展示了在不遠離我們喜愛的食物的情況下變瘦的方法。我們收集了其中最好的!
我們收集了一系列簡單節食的技巧。以下是我們發現的最容易遵循的原則。讓我們一起試試吧!
1
一小口一小口地吃，然後細細咀嚼。
科學家已經證明，你的大腦需要時間來處理你的胃已經飽了，你不再餓了的信息。因此，減緩咀嚼的過程會減少食物的消耗量，這意味著你吃得更少，卻沒有注意到。開始的時候，先咬一小口，不要馬上吞下去，試著每一口咀嚼10到20次。
2
點亮你的食物
你認為蔬菜很無趣，因此避免吃嗎?然後嘗試用一種有創意的方式為他們服務!把盤子里的蔬菜整理成不同尋常的形狀，比如花朵、星星或笑臉。裝飾你的正常食物可以幫助你獲得足夠的維生素和更長時間的飽腹感。
3
不要不吃早餐
即使你早上很忙，也一定要抽出幾分鐘吃早餐。或者，打包帶走，在上班的路上吃。早餐吃高纖維和蛋白質的食物，比如全麥粥和酸奶。這將幫助你在一天的開始有足夠的能量，避免飢餓。
4
繼續前進
減肥不僅僅是吃什麼。它還包括你在兩餐之間做什麼。增加一些額外的活動可以幫助你更快地實現你的夢想。
多動一點很重要。走樓梯而不是乘電梯。走路而不是開車，短途旅行可以騎自行車。
5
享受家庭聚餐
科學家們表示，與全家人在同一桌共進晚餐可以在幾個方面讓你受益。首先，說話會讓你吃得更慢、更少，但會讓你更快地感到飽。第二，家庭烹飪的食物不含你在外賣或冷凍食物中可以找到的相同數量的防腐劑和添加劑。最後，你也會看到你親密關係的改善!
6
健康萬歲!
你會拍下你吃的食物的照片並發布到網上嗎?如果你這樣做了，那就太好了!心理學家建議你每天每頓飯和零食都要拍照。稍後，在做其他事情之前，向下滾動圖庫。
這可以提醒你一整天都吃了什麼，可以幫助你不吃得過多。
7
善待自己
對很多人來說，不吃甜食是節食過程中最可怕的部分。然而，你不需要這樣做。最近的一項研究表明，你可以偶爾吃一點巧克力。唯一的限制就是你的慾望。
在吃甜食之前，問問自己是否真的想要。如果是的話，盡情享受吧。但是盡量保持適量。
8
睡得好
科學家證實了睡眠不足和體重增加之間的聯繫。因此，為了避免深夜吃零食，要睡好。成年人通常每晚需要7到9個小時的睡眠。此外，疲勞的身體會經歷荷爾蒙的變化，這會刺激你的飢餓感。
9
擺脫壓力
壓力大的生活可能會引發你的體重增加，因為荷爾蒙皮質醇。荷爾蒙會導致暴飲暴食。因此，想想你能做些什麼來減少生活中的壓力。這會讓你有更好的睡眠，減少食量，減輕體重。
10
喝足夠的水
你的大腦經常會把口渴和飢餓混淆起來。因此，當你口渴時，你往往會吃得過多。為了避免它，喝足夠的水，你會看到積極的變化在你的身體!推薦的標準是每天大約2公升的液體，但是根據你的具體生活方式調整這個量是很重要的。
11
眼不見，心不煩。
隱藏可以破壞你的飲食的產品!例如，用一碗水果代替廚房桌子上的巧克力碗。你喜歡邊看電視邊吃糖果嗎?不要把整包東西都帶到沙發上。
盤子里只放一份甜點。這將有助於減少你攝入的卡路里，你的大腦很可能不會提醒你那些你沒有看到的食物。
12
明智地利用數學
科學家確保我們不會感到食物的份量減少了5-10%。事實證明，與不吃自己喜歡的食物相比，減肥帶來的創傷要小得多。所以給自己準備一個小點的盤子，或者少放一點你習慣的食物。
你知道還有什麼方法可以幫助我們在不嚴格節食的情況下減肥嗎?
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