減肥總是餓？3個標準選食物，吃飽不餓又刮油！

自從開始減肥，總覺得自己越來越不耐餓，以前一天不吃飯都能撐下去，現在有一頓飯不吃，就覺得很難忍受！

一邊是想要瘦下來，一邊是身體強迫自己必須吃，兩種事情好像是不可調和的矛盾！其實，減肥也不一定要餓肚子啊，在保證熱量攝入不超標的情況下，學會挑選飽腹感強的食物就能輕鬆掌控食慾！

能不能長時間飽腹看兩點

一款食物，是不是飽腹感強，能不能長時間維持飽腹感，主要看兩點：消化速度和穩定穩定血糖水平。

一般來說，分子比較大，消化比較慢的食物，能夠在腸胃中停留較長時間，腸胃中有食物，自然就餓得慢。

有些食物在食用後，血糖會急速上升、急速下降，血糖急速上升會刺激胰島素分泌，讓脂肪更容易堆積，血糖急速下降又會讓飢餓感來臨。如果是吃一些升糖指數低、膳食纖維豐富的食物，餐後血糖波動小，就能長時間維持飽腹狀態。

按照3點選食材，吃飽又燃脂

飽腹感強的食材有3個特點，按照這3個特點來選擇減肥中的食物，就能少吃還不餓！

01、膳食纖維高的食物

膳食纖維本身不含熱量，而且有遇水膨脹的特點，吃進胃裡之後，膳食纖維在胃裡膨脹增加胃中食物的體積，更容易吃飽。膳食纖維消化速度慢，還能夠促進腸胃蠕動、避免減肥中出現的便秘，多吃一些高膳食纖維的食物，飽腹又刮油！

推薦食物：玉米、燕麥、菌菇、魔芋、海帶、秋葵等。

02、蛋白質含量高的食物

蛋白質分子就屬於我們剛才說的大分子，含有蛋白質的食物，消化和吸收的時間比較長，能夠持續為身體帶來飽腹感，幫助抑制食慾、減少熱量攝入。同時，蛋白質還是肌肉生長必不可少的一種營養元素，肌肉含量增高，身體的消耗也會增加，是培養「易瘦體質」的關鍵。

推薦食物：雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、大豆及大豆製品。

03、含水量高的食物

水是自然界中唯一一款負卡路里食物，本身不含熱量，但卻能提高身體代謝速度，幫助維持飽腹感。在餐前喝水，就能減少正餐的飲食攝入，在平時多喝水，就能減少額外進食增加熱量攝入。除了多喝水外，吃一些含水量高的食物，也能幫助維持長時間的飽腹狀態。

推薦食物：黃瓜、番茄、冬瓜、梨等。

減肥遠遠不只是「管住嘴，邁開腿」，在少吃的基礎上，還要避免挨餓，上面的3類高飽腹感食物你就一定需要！

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