夏天想要美背？多練這12個瑜伽動作
有人說「女人的背部是性感之丘」
那柔美的曲線
不僅給人美好的視覺享受
還有一種神秘而不同凡響的味道
最令人著迷
所以，夏天想要來個性感的「背影殺」，美背的練習一定必不可少。今天，給大家分享12個瑜伽動作，想要美背伽人一定要多練哦！
1、山式靠牆
想要漂亮的美背
首先身體姿勢要正位
靠牆山式可以很好的幫助
糾正姿勢和體態
雙腳打開與髖同寬
腳後跟，臀部，背部
雙肩，頭部後側靠牆
腹部微微內收，雙肩下沉
保持3-5分鐘
2、泡沫紙滾動放鬆背部
仰卧在泡沫軸上，屈雙膝
雙腳打開與髖同寬，雙手放在頭部後側
前後滾動整個背部，直到背部放鬆
3、激活背部，打開胸腔
坐立在椅子上，先聳肩到最高
然後放鬆下沉，大臂外旋
雙肩向脊柱的中間夾
打開胸腔，激活背部
保持1-2分鐘
背部靠在椅子上
胸椎的部位在椅背上
雙手放在頭部後側，打開胸腔
身體向後，保持20-30秒
4、靈活脊柱
坐立在椅子上，吸氣，仰頭
呼氣，低頭，吸氣，還原
呼氣，頭部向右側彎，吸氣，還原
呼氣，向左側彎，重複練習2-3組
跪立在墊面上，雙腳雙手打開與髖同寬
吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背
重複練習5-8組
5、英雄前屈延展背部
跪立在墊面上，雙腳併攏
雙腿分開略大於髖部
吸氣，延展脊柱，呼氣，前屈
雙手臂向前伸展，前額點地
保持20-30秒
6、下犬式延展背部
從英雄前屈開始，保持背部的延展
進入下犬式，雙腳打開與髖同寬
臀部向後向上，腳後跟盡量向下踩
頭在脊柱的延長線上
保持20-30秒
7、上犬式加強背部
俯卧在墊面上，雙手放在胸部兩側
手肘內夾，打開胸腔激活背部
呼氣，伸直雙手臂
胸腔繼續向前向上打開
雙腿離開墊面，保持20-30秒
8、交叉平衡加強背部
跪立在墊面上
雙腿雙手打開與髖同寬
手臂大腿垂直墊面
呼氣，抬起左腿向上
保持身體穩定的前提下，伸直右手
停留20-30秒，換另一側
9、手肘支撐加強背部
俯卧，雙手肘在胸腔兩側
呼氣，前腳掌推地，身體一條直線
頭頂延展，腳後跟向後蹬
保持20-30秒
10、蝗蟲式變體加強背部
俯卧在墊面上，雙手臂向前伸展
呼氣，同時抬起雙腿，手臂向前伸展
打開胸腔，保持20-30秒
11、小橋式加強背部
仰卧在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腿打開與髖同寬，下巴找鎖骨
雙手放身體後側，掌心朝下
保持20-30秒
12、仰卧脊柱扭轉放鬆背部
仰卧在墊面上，屈左膝
雙手側平舉，呼氣，身體向右扭轉
將右手放在左大腿外側
保持20-30秒，換另一側
添加老師微信諮詢
