蜜桃臀沒有人會拒絕，但是臀部沒有訓練感？這幾點一定要學會
導言：
相信沒有一個女孩子不會羨慕有著好看的蜜桃臀的人，好看的臀部其實不僅僅在於，為外觀增加許多的魅力指數，同時對於健康也有著很多很多的積極作用。因為現在的生活方式的原因，所以很多人的身材沒有達到理想的樣子，尤其是臀部這一個最容易積累脂肪的位置，更是苦惱了很多的女孩子。
然後就有的女孩子給自己制定了很多的臀部訓練計劃，但是總是在訓練之後感受到大腿發力明顯，而臀部幾乎是沒有感覺的。所以，下面咱們就一起來看一下關於臀部的訓練之道。
第一：首先，咱們一起了解一下臀部發生塌陷的原因
由於現在生活、工作狀態與以前發生了變化，長時間的坐立動作也成為了生活中最常見、最平常的姿勢，運動量也是因為這樣直接減少。這就導致了臀部肌肉群發力能力逐漸減小，同時神經調節功能也在發生了變化，能力也在逐漸地減弱。
運動量的減少熱量的不斷攝入，久而久之，臀部的肌肉就會在這樣的一個過程中逐漸地流失，但是，脂肪卻佔據了主要的地位。肌肉減少脂肪增加，也讓臀部不再像以前那樣，塌陷感也越來越明顯。
第二：為什麼在練臀的時候大腿發力感覺明顯呢？
身體的肌肉成分都是通過神經系統與大腦所進行緊密的聯繫，但是我們長時間的久坐，就會引起肌肉組織成分逐漸退化，以至於神經系統無法再有效聯繫肌肉組織。這樣的話健身運動中活躍的肌肉成分就會變少，其他部位的肌肉的參與就會增加。
所以這就要求我們在訓練開始的時候，要對自己想要訓練的肌肉成分進行一定的促進激活。在每一次的開始訓練的時候，進行一些訓練計劃所針對的目標肌肉的拉伸，同時在訓練的過程中注意去感受身體肌肉的發力的狀態。比如進行臀部的訓練，在開始的時候多做一些臀部肌肉的激活，在訓練之中著重感受臀部肌肉的狀態，而不是以做完這一組動作作為整個過程的目標。
第三：一些高效的臀部訓練動作大家可以學習一下
1、相撲杠鈴
身體站好，雙腿分開站，雙腳之間的距離控制在肩部的寬度，再在身體的前方準備好我們訓練所需要的啞鈴。
身體俯身向下蹲，臀部向後翹，但是要保證身體的整個背部是繃緊挺直的，然後雙手抓住啞鈴。
將啞鈴沿著雙腿的曲線向上方抬起，一直到身體直立站好，再緩慢地還原，接著重複地進行訓練動作。
2、臀推
將我們的肩部抵靠在板凳的上方，雙腳踩在地上，雙腿彎曲臀部下沉，同時將負重物品放在腹部上方。
然後臀部的肌肉收縮，將髖部向上方挺起，一直將動作做到自己的運動的極限位置，再緩慢地還原。
3、山羊挺身
將自己俯身貼靠在山羊器械上方，雙腳一定要卡住，保證好我們在訓練中的身體安全，雙手放在胸前，之間可以添加負重物，也可以添加彈力帶。
保證身體腰背位置是始終挺直的，然後藉助臀部的肌肉收縮的力量起身，多次地進行這一個動作，但是一定保護好自己的安全。
總結：
我們健身最終是為了自己身體更加好看，可以改變自己現在的生活狀態，但是也一定要保護好自己的身體安全。長時間的坐立姿勢，總是會帶給我們身體各種各樣的麻煩問題。想要練好臀部卻也總是出現借力的情況，臀部得不到應該有的訓練的效果。也希望這一篇文章，可以解決你的一些麻煩，讓健身變得更加快樂！
