中國男人深蹲都能蹲多少？網友個個是大佬啊！
深蹲常被認為是檢驗男子力的一項運動
它可以反映一個人的下盤有沒有勁、
心肺能力夠不夠好、甚至關係著性能力
深蹲練得好
對男人來說絕對是一件非常值得自豪的事
那麼，中國男人的深蹲水平如何呢？
一大波健身大佬紛紛秀出了自己的戰績
@楊子騰_Official：蹲240kg左右
@巨型組Loong：220公斤瑟瑟發抖
@腚大如山：空桿，隨便蹲蹲
@沒英超不怎麼刷微博了：勉強175kg
@國服彭于晏：單腿100斤，槓桿20kg，杠鈴片30kg
@RockyBd：310kg勉勉強強
@super777monster：練了三年，大概兩倍體重吧，還是在有腰帶和綁腿的情況下
@我愛吃所以增肌斯胖了：女朋友多重，我就蹲多重
@Darhkness：320斤左右
@胥林成：極限重量深蹲185KG
@鯨吻Jewel ：這個哥蹲350kg……
通過上面這些圖片我們能夠發現
深蹲練得好、下半身有勁的人
身材往往都不會差
如果你也想知道自己的深蹲屬於什麼水平
可以參考下面這張深蹲實力表
一般來說
能蹲到接近自身2倍重量就已經是高級水平了
當然了，我們也不能只是一味地追求重量
最重要的是要讓深蹲服務於我們
帶給我們最好的形體、速度、力量以及爆發力水平
這就要求我們不能只是做傳統深蹲
而是要根據訓練目標選擇適合自己的深蹲
如果你的目的是增肌、塑造寬大的股四頭肌
那麼你就應該把窄距深蹲作為訓練重點
把站距縮小到同髖寬甚至更窄
這樣就可以增加伸膝幅度、提高股四頭肌的參與
如果你的目的是塑造結實的腘繩肌
那麼你就應該把保加利亞剪蹲作為訓練重點
使用杠鈴或者啞鈴進行負重
後腳搭在凳子上、用前腿進行下蹲
下蹲時膝蓋不應超過前腿的膝蓋
這樣就可以限制伸膝幅度，提高腘繩肌的參與
如果你的目的是增強腿部的相對爆發力
那麼你就應該把箱式深蹲作為訓練重點
只下蹲到大腿處於水平位置就好，起身要帶有爆發力
因為彈跳、衝刺大多是在這個關節位置下進行的
因此它能夠精準提升彈跳、衝刺力量
如果你的目的是增強籃球運動的彈跳力
那麼你蹲的行程甚至可以更短，縮短到四分之一程
因為籃球的彈跳多是在這個角度下發生的
起身時同樣要帶有爆發力
如果你的目的是增強腿部的絕對爆發力
那麼你應該多做極限重量深蹲以及負重深蹲跳
這些動作能夠有效提高絕對力量以及肌肉尺寸
當你的絕對力量提高，克服相同的阻力就會比以往更快
