肱二頭肌不好練？難以練大？這2個動作會對你很有幫助
對於我們大多數的男性朋友來說，粗壯的手臂肌肉應該會是自己非常男人的象徵之一，這也為什麼我們有很多的健身男士，都想要去把自己的手臂肌肉練好，把手臂肌肉練得粗壯一些，而在我們的手臂肌肉中，有這樣一部分肌肉，是非常重要的肌肉之一，那就是我們手臂上的肱二頭肌了。
在我們很多朋友的觀念中，可能會認為肱二頭肌不好練，是一部分難以練大的肌肉，對此，小編我想和大家說的，練好肱二頭肌其實並不難。
如果我們能夠掌握這樣2個訓練動作的話，那麼就會對自己很有幫助了，就會幫助我們更好的去練大並且練好自己的肱二頭肌了。
一，杠鈴彎舉
這個動作在我們的肱二頭肌訓練中，是一個非常重要的訓練動作之一，小編我之所以會說它非常重要，是因為我們在做這個動作的時候，可以使用一個較大的訓練重量。
而我們都得要知道的是，自己的肌肉在增長的過程中，是需要大重量訓練的刺激的，如果我們沒有進行大重量的訓練的話，那麼增肌效果自然就會是比較差的了。
我們在做杠鈴彎舉這個動作的時候，所需要去注意到的問題也是比較多的，一般來說，有這樣三個要點是我們需要去做到的。
其一，那就是我們需要使用一個較大的訓練重量，這個重量的選擇根據我們的力量決定，一般在5RM左右就是一個很好的選擇。
其二，我們在做動作的時候，最好選擇一個站姿，這樣可以幫助我們更好的去完成動作，也就是更好的去完成杠鈴彎舉的這個動作。
其三，我們在做杠鈴彎舉的過程中，不要太局限於肱二頭肌的孤立發力，因為我們得要知道一個這樣的知識點。
那就是自己在做杠鈴彎舉的時候，所追求的是這個動作的大重量，並不是這個動作的孤立發力感覺，所以我們在做動作的時，是可以通過略微借力去完成的。
另外，我們在做動作的過程中，選擇一個合適的握距也是非常重要的，這個握距大概與我們肩膀同寬就是比較好的。
二，牧師椅彎舉
小編我在前面和大家介紹了一個，大重量的肱二頭肌的訓練動作，接下來，小編我就給大家介紹一下孤立型的小重量的訓練動作。
這個訓練重量的孤立型的肱二頭肌訓練動作，就是我們的牧師椅彎舉了，我們在做牧師椅彎舉的過程中，也有很多事情是需要去注意的。
其一，我們在做動作的過程中，需要保持身體的穩定，因為這是一個孤立型的訓練動作，我們在做動作時，如果出現了身體搖晃的話。
那麼自己的身體中的其他肌肉部分就會借力，這樣一來，就會讓我們肱二頭肌的發力效果大幅減少，從而對我們的訓練效果造成一些不利的負面影響。
所以說，我們在做動作的時候，最好只讓自己的肘關節去進行運動即可，身體中其他部位就保持穩定不動即可。
最後，小編想和大家說的，那就是我們不管在做哪個動作時，我們都需要去做到這一點，那就是在舉起杠鈴時，需要讓自己呼氣，然後在杠鈴下放時去吸氣。
