培養8個小習慣，就能不知不覺瘦到90斤！
想要去運動，但是最後總是不了了之；想要吃草減肥，卻總是輸給貪吃的嘴！其實，減肥沒有那麼麻煩，只要做一點小小的改變，培養8個小習慣，就能讓你不知不覺中瘦下來！
1、養成多喝水的習慣
水不僅是「生命之源」，也是身體新陳代謝的關鍵，大多數的營養物質都需要溶解在水中才能被身體吸收。
身體代謝產生的廢物，也需要水來幫助排出體外。養成飲水的好習慣，就能加速新陳代謝，降低腸胃負擔，預防減肥中出現的便秘。建議成年人，每天飲用1500-1700毫升的水，就能起到明顯的減肥效果。
2、養成多吃蔬菜的習慣
蔬菜在減肥中，起著至關重要的作用，能夠幫助身體補充多種維生素和礦物質。蔬菜中的膳食纖維，能夠增強飽腹感，延緩減肥中出現的飢餓，降低整體飲食量。
中國營養研究院建議，每人每天的蔬菜攝入量不應該低於300-500克，其中深色蔬菜要佔一半。
但是，像一些澱粉含量高的蔬菜，比如土豆、山藥、蓮藕等，應該當做主食來吃，平時的菜品中有這些食物，就要相應的減少主食的分量。
3、養成每天吃水果的習慣
水果中含有豐富的可溶性膳食纖維，能夠幫助腸胃健康。水果中含有的有機酸能夠促進身體消化腺分泌，促進食物的消化，幫助減肥。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每人每天要吃200-350克的水果。像椰子、榴槤、冬棗等高熱量水果要相應減少分量。
4、養成飯前喝湯的習慣
學會正確的喝湯，也能夠幫助減肥。在飯前半小時喝下一碗湯，就能夠增加飽腹感，減少其他正餐食物的飲食量。但是不建議用湯泡飯，也不建議邊吃飯邊喝湯。
飯前喝的湯，建議以清淡的蔬菜湯為主，避免肉湯、骨湯等高油脂的湯。如果實在不知道應該怎麼喝，或者不方便喝湯，也建議飯前先喝300毫升白開水。
5、適量飲用奶製品
牛奶中含有豐富的蛋白質，能夠為身體提供飽腹感，並且促進肌肉的修復和合成，提高新陳代謝速度。
牛奶中的鈣元素也是人體不可缺少的營養元素，身體缺少鈣元素之後，就會增加脂肪轉化的效率，適量補充鈣元素，就能幫助減肥！
根據《中國居民膳食指南》建議，成年人每人每天應該攝入300克的牛奶和奶製品。
6、吃完飯立刻刷牙
很多人都會有這樣的感覺：明明已經吃撐了，但是依舊忍不住想吃。
這個問題可以用刷牙來解決，吃完飯立刻就刷牙，這樣再想吃東西就會因為已經刷牙了，而避免再吃。
刷牙的時候，記得刷舌頭。舌頭上的那層白色，能夠降低味蕾的敏感度，導致只能吃重口味食物才能滿足。
7、睡前放下手裡的電子設備
很多人都有睡前玩手機等電子產品的習慣，這種習慣往往會讓你很晚才睡，還會導致身體內的褪黑素分泌減少，降低睡眠質量。
睡眠不足，就會導致幫助抑制食慾的瘦素分泌減少，人就會更想吃東西。所以建議大家盡量早睡，每天睡眠7-8個小時！
8、利用碎片化時間運動
很多人總說自己沒有時間運動，這些都只是借口！其實，運動並不一定需要一整段的時間，只要好好利用平時的碎片化時間，整合起來的總時長也不短。
比如上下班的時候走樓梯，吃飯的時候出去吃，刷牙的時候做一組深蹲等等，都是很好利用碎片化時間的方法。
不要再說自己沒有時間、管不住嘴了，減肥其實並沒有那麼困難，只要完成這些小事，也足夠大家瘦下來了！
