來自科學家的9個建議可以幫助你在不消耗能量的情況下減肥
很少有人能誠實地說他們從來沒有嘗試過減肥。據賓夕法尼亞州立大學的科學家稱，只有六分之一的人成功減肥並保持下去。好消息是，你可以遵循一些簡單的規則來改善數據，幫助自己得到你想要的身材!
列出一系列科學證明的事實，這些事實可以對你的減肥過程產生積極的影響。
1
在你的飲食中加入健康的脂肪。
當你試圖減少卡路里攝入量時，停止吃堅果、種子、乳酪和黃油等食物似乎是合理的。然而，脂肪比蛋白質和碳水化合物需要更多的時間來消化，所以飢餓感不會困擾你更長的時間。
此外，單不飽和脂肪有助於身體消化番茄紅素、葉黃素和-胡蘿蔔素。
2
不要高估運動過程中卡路里的損失。
科學家發現，體重超標的人在鍛煉時往往會高估卡路里的燃燒量。因此，他們允許自己吃更多的食物，認為自己消耗了很多能量。
是的，你應該在鍛煉後吃東西，但是不要超過你每日熱量攝入的限度。否則，鍛煉就失去了意義。
3
徹底清洗水果和蔬菜。
如果你不好好洗，水果和蔬菜實際上會成為你增加額外體重的一個原因。原因是殘留的農藥會減緩你的新陳代謝，從而導致你體重增加。這些化學物質本應保護食物免受寄生蟲的侵害，但它們最終卻對人類健康產生了負面影響。
農藥破壞甲狀腺功能，導致激素失衡。科學家認為，它們還會損害線粒體——細胞中把食物轉化為能量的部分。
4
吸入橄欖油的味道。
德國科學家發現，在食物中加入橄欖油可以讓你更快地感到飽腹感。研究還發現，即使是橄欖油的味道也能延長糖濃度穩定時的時間，所以你不會感到飢餓。義大利的食用油含有大量的化學物質，可以抑制飢餓感。
5
愉快地吃。
我們的食慾是由一種叫做胃飢餓素的激素調節的。當你感到有壓力時，它的水平會上升，而當你從吃東西中獲得快感時，它會下降。換句話說，如果你在吃東西的時候體驗到了快樂，你就不會很快感到飢餓。如果你幾乎不能吃東西，你很快就會發現自己站在一個打開的冰箱前。
所以，如果你不喜歡某些食物，用你喜歡的東西來代替。
6
選擇合適的義大利面。
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升糖指數是指一個人在進食兩小時後血糖水平的上升。血糖指數越低，糖進入血液的速度就越慢。因此，身體產生更小劑量的胰島素來處理糖。
然而，如果大量的糖快速進入血液，身體就會產生大量的胰島素，胰島素會向大腦發出信號，告訴大腦該吃東西了。所以，血糖指數低的食物更適合那些想減肥的人。
隨著時間的推移，不同種類的義大利面有不同的血糖指數。據研究人員稱，最好的選擇是義大利面，最糟糕的選擇是通心粉。
7
如果你不能消化乳製品，就服用維生素鈣。
許多人都有乳糖不耐症，所以他們完全不吃乳製品。但是，據科學家說，乳酪、牛奶和鬆軟乾酪都是鈣的重要來源，有助於加速脂肪的新陳代謝。服用了鈣維生素的實驗參與者的體重下降了26%到70%。
所以，如果你有乳糖不耐症，可以嘗試服用鈣維生素和維生素D。
8
早上吃固體食物。
科學家們早就知道早餐是必不可少的。現在他們正在研究盤子里的食物及其對我們身體的影響。例如，他們證明當以固體形式食用時，蛋白質的效率會提高。結論很簡單:如果你吃的是鬆軟乾酪而不是奶昔，之後你就會感到飢餓。
9
吃黑巧克力
事實證明，巧克力不僅對你的健康有積極的影響，而且還能幫助你減肥和保持體重。科學家發現，吃少量黑巧克力的低碳水化合物飲食的人不會恢復他們失去的體重。
你有自己的減肥秘訣嗎?
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